Como apagar Teimoso Voltar Fat

Para uma barriga inchada , abdominais irá fazer o truque . Para braços flácidos e pernas grossas , flexões e agachamentos podem ajudar. Mas o que exercícios vão apagar essa flacidez teimoso nas suas costas? Para as mulheres, roupas íntimas de volta em torno de gordura pode criar protuberâncias e arruinar um equipamento, e pneuzinhos estragar a silhueta esguia que homens e mulheres apontar para. Mas alguns movimentos simples , combinados com uma dieta saudável , pode ajudar a tonificar , emagrecer, e deixar a sua gordura para trás you.Things você precisa
2 pequenos halteres (3-5 libras ) Página 2 halteres médios ( 8-10 libras)
bola de exercício apropriados para sua altura e peso
mat Exercício
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1

Realize volta linhas. Levante-se e dobrar na cintura até o peito forma um ângulo de 45 graus com o chão. Mantenha os halteres médios, deixando que eles pendem na frente de você . Inspire enquanto você levantar os pesos até os cotovelos dobrados em um ângulo de 90 graus. Seus braços devem estar nivelada com a sua volta . Repita 10 a 15 vezes . Construir até três sets.
2

Passe para a deltóide aumentos. Comece na mesma posição que o exercício anterior, com seu corpo curvado e braços estendidos para baixo , mas mudar para os seus pequenos halteres. Levante os braços para cima e longe um do outro , sem dobrar os cotovelos , de modo que seus braços são retas , longe de seu corpo e paralelos ao chão . Você deve sentir a queimadura em seus deltóides através de seus ombros e no peito . Repita 10 a 15 vezes , a construção de até três conjuntos .
3

Realizar um aumento Y esfera do exercício. Deite-se sobre a sua bola de exercício , de modo que sua barriga está descansando contra a bola. Permita que seus braços para pendurar para baixo na frente de você . Mantenha as pernas retas e pés no chão, na largura dos ombros para o equilíbrio. Levante os braços , de modo que seu corpo forma uma , grande Y. reta Lentamente retorne à posição inicial. Repita 10 vezes .
4

Termine com uma prancha . Mover-se em uma posição de flexão em seu colchonete , equilibrando o seu peso em suas mãos ou antebraços. Concentre-se em manter as costas retas e seu núcleo apertado que você mantenha esta posição por 30 a 90 segundos . Este exercício vai ajudar a tonificar todo o seu torso, incluindo suas costas , os punhos do amor e abs.