Como manter os braços esticados em que está de volta Handspring

Usado em ginástica e cheerleading, a cambalhota que está de volta é um movimento em que , essencialmente, o atleta faz um back flip em duas partes. A primeira parte está a passar de uma posição de pé em pé até uma parada de mão enquanto a segunda parte está retornando a uma posição ereta de uma parada de mão . Existem vários erros comuns que ocorrem quando se faz uma cambalhota que está para trás e que é especificamente problemático é quando você não empregar os braços esticados . Pode parecer pouco natural para manter os braços esticados quando você aprender este movimento, mas existem truques mentais para ajudá-lo a superar esse desejo . Instruções
1

pé, com os joelhos levemente dobrados , e os braços esticados para a frente. Olhe para frente e manter o queixo paralelo ao chão .
2

Empurre com as pernas e manter os braços esticados para cima no ar. Prevenir-se de olhar para trás longe demais, pois isso fará com que você dobre seus braços . Olhe -se apenas com as mãos e esperar que o chão para aparecer. Você não vai vê-lo até pouco antes de tocar baixo.
3

Chute seus pés quando você está fazendo a primeira metade do movimento ( ficando em posição de pino ) e empurre para cima a partir de seus ombros . É natural querer dobrar os braços para ganhar impulso , mas você tem que aprender a deixar de fazer isso. Chutar as pernas para dentro lhe dará mais impulso e ajudá-lo a abster-se de dobrar os braços .
4

Mantenha a cabeça reta em todos os momentos . Ao mover-se para trás, você pode querer atirar a cabeça para trás . Resistir a essa tentação e manter a cabeça reta . Uma boa regra para lembrar ao fazer a cambalhota que está de volta é a de manter os braços por seus ouvidos.
5

Pratique o exercício de corpo apertado. Isto é, quando você faz uma parada de mão na frente de um tapete e , em seguida, cair para a frente sobre o tapete , mantendo os braços por seus ouvidos em todos os momentos . A idéia do exercício é fazer com que você usou para ter os braços esticados para cima quando cair .
6

Prática fazendo um pé atrás cambalhota com alguém para manchá-lo . Ter o spotter ajoelhar para trás e fora para o seu lado (de seu caminho direto ) . Já ela colocou uma mão na parte inferior das costas e uma mão na parte de trás da coxa . Quando você começar a executar a sua posição de volta primavera lado, tê-la apoiar o seu corpo enquanto você se move para a posição de pino. Então, ela continuará a ligeiramente levantá-lo como você se move para a posição de pé. Obter feedback de seu spotter para saber se você mantinha os braços esticados .
7

Videotape si mesmo e ver os resultados. Determinar exatamente qual ponto você começa a dobrar seus braços. Quando você ensaiar seu pé de volta primavera mão de novo você vai estar ciente dessa fraqueza mental , o que permitirá que você mude seu comportamento fisicamente.