Como fazer uma pe completa em um trampolim

Um back flip completo em pé ou tuck é geralmente uma habilidade necessária para ginastas e cheerleaders . A habilidade é um desafio e requer a capacidade de salto alto e fazer um salto mortal para trás completo no ar antes de pousar . Trampolins são uma valiosa ferramenta de treinamento para aprender o movimento difícil antes de executar a habilidade no chão ou outros aparelhos , como o feixe de equilíbrio. Um observador deve estar sempre presente quando aprender a executar um back flip . Instruções
1

Aqueça realizando pelo menos 10 minutos de exercício cardiovascular , como correr , subir escadas ou pular corda. Realizar cerca de 10 minutos de habilidades caindo , como cambalhotas , paradas de mão , backbends e walkovers costas.
2

aclimatar-se para o trampolim , saltando em torno de cinco a 10 minutos . Realizar habilidades como frente e handsprings volta para preparar seu corpo para a dobra de volta cheia.
3

Estar no centro do trampolim com os pés juntos. Alongar a coluna e contrair os músculos abdominais. Estender os braços para cima da cabeça como você desliza as omoplatas para baixo de suas costas.
4

Balançar os braços para baixo e atrás dos joelhos , dobre as pernas e estender seus glúteos e quadris para trás . O movimento deve ser rápido para criar uma dinâmica para saltar.
5

Empurre seus pés no trampolim para ativar o movimento de mola , o que pode ajudá-lo a ganhar altura salto adequado quando primeiro aprender a dobra de volta. Ir para cima no ar, tão alto quanto você é capaz , enquanto balançando simultaneamente os braços acima da cabeça.
6

Traga os joelhos tão alto e fechar em seu peito como você é capaz , logo que você está no ar. Envolva seus braços em volta de seus joelhos e eleve o quadril para rodar em um salto mortal para trás.
7

Terra com os pés no trampolim , joelhos dobrados e os braços estendidos acima da cabeça. Criar tão pouco quanto possível rejeição , quando aterrava . O trampolim irá amortecer o pouso quando você está aprendendo , mas lembre-se que, eventualmente, você vai querer ser capaz de executar um pouso estável no chão.