Como fazer uma recuperação Backbend
mat Yoga
parede
chair
mat Incline
Passo
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1
Coloque o tapete perpendicular para a parede . Suba em sua backbend , ou Urdhva Dhanurasana , com seu rosto virado para a parede .
2
Use as mãos para caminhar até a parede todo o caminho para uma posição ereta . Repita pelo menos três vezes .
3
Repita a Etapa 2 , mas pare na metade do caminho . Use seus quadríceps e músculos abdominais para levantá-lo até em pé . Repita pelo menos três vezes .
4
Coloque a cadeira contra a parede e executar o seu backbend com o seu rosto para a parede e as mãos no assento da cadeira . Use suas pernas e abs para levantá-lo para uma posição ereta. Repita pelo menos três vezes .
5
Configure seu backbend sobre uma esteira inclinada com os pés para baixo . Traga todo o seu peso em seus pés por profundamente dobrar os joelhos . Use seus quadríceps e músculos abdominais para levantá-lo para uma posição ereta. Se você chegar em suas mãos fora do chão , mas não consegue ficar de pé , repita essa etapa até que você pode trazer-te para uma posição ereta. Em seguida, repita até que você torná-lo para a posição de pé , pelo menos 100 vezes .
6
Volte para o seu tapete e movê-lo para longe da parede . Configure seu backbend e trazer todo o seu peso em suas pernas , dobrando os joelhos mais profundo do que no declive . Rocha ainda que levemente, deslocando cada vez mais peso em seus pés .
7
Contraia os quadríceps e músculos abdominais até que você pode levantar as mãos do chão. Repita até que você pode levantar -se em uma posição ereta.