Como fazer uma recuperação Backbend

A backbend , interpretada por ginastas , ou Urdhva Dhanurasana , como praticado por iogues , é um eficaz posar para fortalecer a parte de trás do seu corpo e esticar a frente . Backbends também estimular a tireóide ea hipófise , promovendo a saúde e funcionamento adequado dessas glândulas. Além disso, essa postura aumenta o ritmo cardíaco , melhora a circulação sanguínea e aumenta os níveis de energia. De modo geral, metendo a pose é bastante fácil. No entanto , levantando-se de um backbend não vem tão naturalmente . Ao praticar estes passos todos os dias , o seu corpo vai aprender o que os músculos se envolver a fim de completar uma recuperação backbend . Coisas que você precisa
mat Yoga
parede
chair
mat Incline
Passo
Show Mais instruções
1

Coloque o tapete perpendicular para a parede . Suba em sua backbend , ou Urdhva Dhanurasana , com seu rosto virado para a parede .
2

Use as mãos para caminhar até a parede todo o caminho para uma posição ereta . Repita pelo menos três vezes .
3

Repita a Etapa 2 , mas pare na metade do caminho . Use seus quadríceps e músculos abdominais para levantá-lo até em pé . Repita pelo menos três vezes .
4

Coloque a cadeira contra a parede e executar o seu backbend com o seu rosto para a parede e as mãos no assento da cadeira . Use suas pernas e abs para levantá-lo para uma posição ereta. Repita pelo menos três vezes .
5

Configure seu backbend sobre uma esteira inclinada com os pés para baixo . Traga todo o seu peso em seus pés por profundamente dobrar os joelhos . Use seus quadríceps e músculos abdominais para levantá-lo para uma posição ereta. Se você chegar em suas mãos fora do chão , mas não consegue ficar de pé , repita essa etapa até que você pode trazer-te para uma posição ereta. Em seguida, repita até que você torná-lo para a posição de pé , pelo menos 100 vezes .
6

Volte para o seu tapete e movê-lo para longe da parede . Configure seu backbend e trazer todo o seu peso em suas pernas , dobrando os joelhos mais profundo do que no declive . Rocha ainda que levemente, deslocando cada vez mais peso em seus pés .
7

Contraia os quadríceps e músculos abdominais até que você pode levantar as mãos do chão. Repita até que você pode levantar -se em uma posição ereta.