Como recuperar de um Ironman

Um triatlo Ironman é um evento de resistência longa que consiste em nadar 2,4 quilômetros, 112 quilômetros de bicicleta e uma maratona completa de 26,2 milhas. Participar do triathlon é um triunfo em si, mas os efeitos positivos ou celebrações pode ser encurtada devido a tensões musculares e outros ferimentos. Recuperação pós- corrida é uma parte importante do triathlon que precisa ser executado o mesmo cuidado que a sua formação pré- corrida para manter a sua força e saúde em geral e fitness. Coisas que você precisa
alimentos saudáveis ​​
compressão bandagem pacote
Ice
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Descanse por pelo menos seis a oito semanas para a completa recuperação. A duração do período de recuperação varia para cada atleta e depende de fatores tais como lesões, a intensidade do treinamento e ingestão nutricional. Completando uma atividade extenuante , como o triatlo Ironman requer o seu corpo a trabalhar horas extras para reparar danificados e estressados ​​músculos e articulações. Descanse durante este tempo e abster-se de qualquer atividade intensa.
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nutrir seu corpo com alimentos saudáveis. Consumir alimentos com proteína extra para reparar lesões da fibra muscular e regenerar o tecido muscular . Alimentos ricos em proteínas e carboidratos incluem carnes magras, leite desnatado , pão, uva passa farelo de cereais , granola , banana, suco de laranja e brócolis. Depois de uma corrida longa maratona , seu corpo vai precisar de hidratação suficiente , hidratos de carbono e recuperação nutricional. Evite açúcares simples e alimentos gordurosos. Limitar a ingestão de álcool e doces em excesso.
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Relaxe suas dores e feridas através da implementação de tratamentos simples , como massagens suaves, compressão , gelo e elevação . Crosta de gelo alivia os músculos tensos , evitando o inchaço. Use wraps bandagem para a compressão ao redor da área inchada. Se as dores articulares e musculares continuar , consulte o seu médico imediatamente .
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manter a forma por engajar-se em simples e de baixo intensidade workouts como natação, água corrente , aparelho elíptico e yoga. Exercícios de baixo impacto permitir que seu corpo para manter a forma , sem colocar estresse adicional em seu corpo. De alto impacto exercícios como corrida pode causar mais dor e retardar a recuperação muscular .