Quanto tempo leva para se recuperar de um 70.3?

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Quanto tempo devo levar para me recuperar depois de um meio Ironman se eu me inscrever para uma Olimpíada três semanas depois?

A recuperação depende de muitos fatores - seu nível de condicionamento físico e histórico, bem como a época do ano em sua temporada de corridas. Quanto mais aptidão cumulativa você tiver como resultado desses fatores, mais rápido se recuperará dos eventos.

Você também deve levar em consideração o quão duro você corre. Cavar fundo em condições difíceis pode exigir um período de recuperação mais longo. Além disso, o tamanho do atleta que você é e sua idade e sexo também devem ser considerados no tempo de recuperação.

Alguns pontos importantes a serem lembrados para acelerar a recuperação:

- Faça algum movimento fácil no dia seguinte - por exemplo, um mergulho leve de 20 minutos ou um giro muito fácil em sua bicicleta - sem pressão, sem ritmo, apenas faça o sangue fluir.

- Reserve um dia de recuperação no local da corrida, em vez de ir direto para a viagem após a corrida.

- Esteja ciente de que sua alimentação imediatamente após a competição e nas 48 horas seguintes pode impactar sua recuperação.

- Reidrate bem, faça alguns alongamentos leves, tome um banho de gelo, use compressas e considere uma massagem suave.

- Evite muita carga sobre as pernas, como caminhar, ficar em pé, correr ou sentar por longos períodos nas primeiras 48 horas após a corrida.

Os dois erros mais comuns são não fazer nada nas primeiras 48 horas após a corrida e, em seguida, tentar voltar à carga normal de treinamento muito cedo. Recomendo nas primeiras 72 horas focar na recuperação ativa, depois dois dias de treinamento aeróbio sem expectativas. Faça o fim de semana para voltar a se sentir praticamente recuperado, aproximando-se de 70 por cento em termos de distância e intensidade. Isso deve prepará-lo bem para retomar sua rotina normal de treinamento na próxima semana. Minha resposta curta é que a maioria dos atletas treinados tem como objetivo a recuperação de 7 a 10 dias após a corrida 70.3.

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