Como ir de uma meia-maratona para uma maratona

correr maratonas é um dos feitos de funcionamento mais reverenciados e desafiadoras . Muitas pessoas que correm maratonas começou executando corridas mais curtas distâncias. Se você abordou a distância meia maratona e está pronto para o desafio de corrida final , os seguintes passos podem ajudar a fazer a transição do meio para facilitar completo e mais agradável. Instruções
Instruções
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Aumentar gradualmente suas corridas longas semanais . A cada semana , adicione uma milha para o seu longo prazo até que você é capaz de correr 20 ou 22 milhas para o seu mais longo prazo. Executar este longo prazo três a quatro semanas antes de sua maratona. Toda terceira semana , reduzir o longo prazo em 15 por cento para se recuperar.
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Gradualmente aumentar sua quilometragem semanal geral , tanto por aumentar as suas corridas longas e lentamente adicionando distância para as corridas mais curtas ao longo da semana . Aumentar a distância entre estes funcionamentos por 15 por cento de três em três semanas. Se você estava executando quatro dias por semana durante o treinamento meia maratona, considere executar cinco dias por semana , em preparação para a sua maratona.
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Concentre-se no descanso e recuperação adequada para evitar o excesso de treinamento. Toda terceira semana de treinamento para maratona deve envolver uma redução de longo prazo e um pouco mais fácil corridas semanais para dar a seus músculos a chance de recuperar o atraso no processo de cicatrização. Esta ruptura também permite que você recarregue mentalmente para mais duas semanas de treinamento duro .
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Fique aberto à idéia de alterar os seus hábitos de treinamento. Como aumentar suas corridas longas , você pode achar que a sua alimentação e hábitos de hidratação para meia maratona de formação não são adequados para o treinamento da maratona . Experiência com opções de nutrição, hidratação e equipamento , e praticar estes durante suas corridas longas assim que você está preparado no dia da corrida .