Como executar em um ziguezague

Equilíbrio, coordenação e força são apenas algumas das vantagens de correr em zigue-zague . Funcionando de forma eficiente em um movimento de ziguezague é útil em muitos esportes, como futebol e futebol , quando o atleta precisa manobrar e evitar outros jogadores. Levando para o lado avanços também aumenta a amplitude de movimento e flexibilidade de suas pernas e quadris. Adicionar correr em ziguezague como um dos seus exercícios de treinamento para desenvolver uma vantagem sobre os adversários. Coisas que você precisa
5 cones de trânsito
fita colorida
Trena
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Zigzag Simples
1

Siga um ziguezague imaginário e executar usando passos largos a cada passo. Mantenha uma direção reta durante a execução ; o ziguezague só é realizado pelos avanços lado -a- lado com as pernas.
2

Make, um passo lateral para fora por muito tempo com o pé direito e siga imediatamente com um passo lateral para fora por muito tempo com seu pé esquerdo .
3

swing seu lado cotovelos para o lado e incline o corpo para a frente. Mantenha ambos os braços soltos e flexível e evitar muito contato com o solo durante o semileap a cada passo .
Zigzag com cones
4

Local 04:57 cones de 5 jardas intervalos em uma linha reta.
5

Comece no início da linha e correr em ziguezague entre os cones. Mantenha os seus olhos para cima como você correr e soltar os quadris para mudar de direção.
6

Ir para o último cone , vire-se e voltar . Aumentar ou diminuir os intervalos de distância para adicionar variedade e movimento para o seu padrão de funcionamento . Este exercício desenvolve a flexibilidade do quadril , equilíbrio e controle.
Mais difícil Zigzag
7

Mark um retângulo de 10 metros por 16 com fita colorida no chão.

8

Coloque um cone em todos os 4 cantos e um no meio . Iniciar a partir de um canto e assume a postura execução
9

Imagine olhar de cima a praça e completar este caminho em ziguezague em execução: . Começar a correr a partir do canto superior esquerdo para o cone meio. Que percorrem o lado oposto do meio cone depois de o cone superior direito . Passe em todo o cone em seguida, mover para baixo e ao redor do cone inferior direito . Continue na direção do cone do meio, passando em torno dele , no lado oposto e , em seguida, ir em direção ao cone inferior esquerdo . Passe em todo o cone em seguida correr de volta para a posição inicial . Execute uma volta tão rápido quanto você pode, então, repetir . Este é um caminho mais difícil correr em ziguezague que constrói mais força, resistência e velocidade.