Como Hidratar Durante um 5k

Uma corrida de 5k não é longo quando comparado com uma maratona ou mesmo uma 10k, mas ainda é importante para hidratar -se adequadamente antes de executar . Você vai exercer-se , mesmo em um curto prazo, e se o seu corpo não tem quantidade suficiente de líquidos , o risco de cãibras ou outras lesões , e seu desempenho será menor do que o seu melhor. Instruções
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Comece cedo. Para garantir que o seu corpo tem bastante líquidos , é importante começar a hidratar nos dias antes de executar um 5k . Beba vários copos de água por dia que antecedeu a corrida .
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julgar sua própria capacidade e objetivos em execução. Para um corredor tipo maratona, um 5k é menos do que um treino diário e hidratação durante a corrida em menos crucial. A maioria não vai tomar uma bebida durante uma 5k . Mas se você é um menos experiente ou não são utilizados para distâncias maiores , você pode querer levar uma garrafa de água com você, como você corre. Estações de água não são susceptíveis ao longo de um curso de 5k .
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Veja como seu suor. É necessário substituir os líquidos perdidos quando transpirar , então quanto mais você suar durante uma 5k a mais que você precisa para hidratar .
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Beba muito líquido no dia da corrida , mas não colocá-lo fora até pouco antes do início . Beba água ou uma bebida esportiva poucas horas antes da corrida de 5k para hidratar corretamente, mas apenas alguns gramas na linha de partida , desde muito líquido poderia fazê-lo conectado água e lento. Demora cerca de 20 a 30 minutos para que a água seja absorvida pelo organismo.
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Assista ao clima. Você precisa hidratar mais para uma corrida de 5k em clima quente e úmido, mas não se esqueça que você suar no frio , bem como quando em execução, de modo a hidratação é importante ano todo.
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reidratar depois de 45 minutos . Se você vai ser sobre o curso mais longo do que se esqueça de beber um pouco de água . Esta sugestão tempo também se aplica ao consumo de álcool durante um treino. Muitos especialistas dizem que você não deve esperar até que você está sedento para beber , acreditando que a essa altura você já perdeu uma quantidade significativa de líquidos.