Como Hidratar Durante uma 10k

Uma das coisas mais importantes a fazer , enquanto envolvidos em qualquer tipo de exercício é de beber bastante líquidos. Seu corpo utiliza fluidos quando você se esforçar , e é fundamental para substituir os fluidos . A alternativa é cólicas, lesões e uma queda no desempenho . Se você é um corredor , é fundamental que você hidratar adequadamente durante uma corrida de 10k. Instruções
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Comece cedo. Para garantir que o seu corpo tem bastante líquidos , é importante começar a hidratar vários dias antes de executar um 10k . Alguns especialistas sugerem dez copos de água por dia começando três dias antes do prazo.
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Beba antes da corrida. Leve em algum lugar entre oito e 16 onças um par de horas antes de executar , mas beber apenas alguns gramas logo antes do início da 10k , uma vez mais água não vai absorver e só vai te atrapalhar . Se você está em boa forma, a tomar medidas para hidratar adequadamente antes de um 10k diminui sua necessidade de água durante a corrida.
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Leve em líquidos somente na primeira metade da corrida , se você estão correndo ou correndo para o tempo. Você pode usar as estações de água até a marca de 5k, mas não perca tempo retardando a beber depois disso. Especialistas dizem que leva 20 minutos para o seu corpo a absorver água ; assim que tomar uma bebida no final da corrida não vai te ajudar muito. Mas não se esqueça de hidratar bem depois de executar a 10k .
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Considere o tempo . Quanto mais quente as condições que você executar um 10k mais você deve hidratar . Mas você vai suar , não importa o que as condições ; Portanto, não ignore a hidratação em um tempo ou inverno prazo legal . Além disso, levar em conta a altitude se o seu 10k está longe de casa . Você pode ficar desidratado mais rapidamente em altitudes mais elevadas .
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Veja como seu suor. É necessário substituir os líquidos perdidos quando transpirar , então quanto mais você suar durante uma 10k a mais que você precisa para hidratar . O tempo e sua própria fisiologia pode fazer a diferença.
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Fique com água ou bebidas esportivas. Manter afastado de cafeína e açúcar no dia da corrida , uma vez que podem desidratá-lo . Se você deve ter que xícara de café com muito açúcar para começar, beber água extra para compensar isso . Além disso, abster-se de álcool.