Como Hidratar três dias antes Correndo

Segundo o "The Health Journal , " o melhor momento para hidratar é imediatamente antes e depois da corrida. Mas você não será capaz de hidratar-se adequadamente antes de uma corrida , se você já está sofrendo de desidratação. Três dias antes de uma corrida , o foco em apenas consumir água suficiente para manter os níveis de hidratação saudáveis. Instruções
1

Beba seis a oito copos de 8 onças de água por dia . De acordo com MedlinePlus , não há pesquisas sobre a quantidade exata de água você deve beber , mas estas orientações são recomendadas.
2

Abstenção de bebidas com cafeína e alcoólicas. Apesar de conter água, eles podem ter um efeito diurético, o que faz com que seu corpo perca água.
3

Coma alimentos que contêm uma elevada percentagem de água, como sopas e caldos . Mesmo frutas e legumes, como aipo, tomates e melões conter para cima de 85 por cento de água .
4

Monitore sua cor da urina . De acordo com a Clínica Mayo, a sua urina deve ser de cor clara . Se é amarelo-escuro ou âmbar , significa que você está desidratado e precisa beber mais água.
5

Hidrate no dia do seu prazo também. Beba de 17 a 20 onças de água duas ou três horas antes de sua execução e outro oito onças de 20 a 30 minutos antes da execução. Beba de 7 a 10 litros de água a cada 10 a 20 minutos durante o treino e 8 onças depois de terminar a sua corrida . Beba um adicional de 16 a 24 litros de água para cada quilo de peso perdido após a execução .