Como comer e beber enquanto Trail Running

Para evitar a falta de energia - ou " bonking " - em uma trilha de longo prazo , comer e beber como você vai. Coisas que você precisa
Trail Running Shorts
Trail Running Meias
Trail- tênis de corrida
Correndo Foods ( géis e bares)
CamelBak Hidratação Sistemas
bebidas com eletrólitos substituição

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1

Tamanho até a trilha antes de ir. Se é excepcionalmente longa ou um desafio, você deve se comer e beber como você executa uma grande prioridade .
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Prepare antes de sua corrida. Beba pelo menos um litro de água e lanche em alimentos ricos em carboidratos , como frutas e barras de energia de até duas horas antes de correr. Beba um copo ou dois de água bem antes de pegar a trilha.
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Leve água em sua corrida. Tente segurar uma pequena garrafa de água na mão ou stashing -lo na pochete de um andarilho . Um sistema de hidratação mochila leve pode revelar-se útil em muito longas .
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levar comida . Barras energéticas pode ser guardado no bolso ou na mesma pochete ou mochila de hidratação que mantém sua água.
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água Sip como você correr , antes de se tornar sede. Beba toda vez que você estiver em uma seção de fácil de trilha ou parar para descansar. Beba mais água durante as corridas extenuantes e em corridas em altas altitudes.
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Tente não beber ou comer durante a execução em partes mais difíceis da trilha , como as seções rochosos ou molhados , ou lugares onde as raízes se destacam do terreno . Em vez disso, parar de correr, correr no lugar ou esperar até chegar a uma seção de fácil onde você não é provável a viagem .
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mordiscar alimentos como barras energéticas ou frutos secos a cada 15 minutos ou mais . Chew cuidadosamente para evitar asfixia e para ajudar no processo de digestão . Pense nisso como gás para o seu alto desempenho, todo-terreno , de duas pernas máquina esportiva .
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Continue a beber água e comer alimentos ricos em água , como laranjas e maçãs após a sua execução .