Como prevenir laterais adesivos durante a execução

Correr é , um exercício útil barato que quase qualquer um pode realizar . Tudo que é necessário é um trecho de terra, um par de sapatos confortáveis ​​e, talvez, um leitor de MP3 embalado com sua música favorita. Um dos efeitos colaterais infelizes de corrida pode ser adesivos laterais. Adesivos laterais , também conhecido como cólicas laterais ou pontos secundários , são evitáveis ​​para garantir que a sua próxima corrida é sem dor. Coisas que você precisa
água ou diluído bebidas esportivas
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Evite comer uma grande refeição ou beber grandes quantidades de água duas a quatro horas antes da corrida . Ter um estômago vazio será igual a menos dores laterais durante o treino.
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Mantenha-se hidratado durante todo o prazo. Beba goles de água ou bebidas esportivas diluídas , como Gatorade , pelo menos a cada cinco minutos durante a corrida como a desidratação também pode levar a lado adesivos . Mais água será necessária se as temperaturas são mais quentes do lado de fora .
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estiramento antes da corrida . Coloque as mãos sobre os quadris e torcer o tronco para trás e para a frente na cintura por três a cinco minutos antes de sair e bater a estrada.
4

Pare de correr e esfregue o lado afetado por 10 a 15 segundos, com as mãos uma vez que você sentir a dor de lado chegando. Isto irá reduzir a dor da dor de lado e pode até pará-lo em suas trilhas.
5

Lentidão durante a corrida. Correndo a toda velocidade por um longo período de tempo irá resultar em mais laterais adesivos . Como alternativa , correr para intervalos de 10 minutos e mudar para uma caminhada rápida ou lenta por cinco minutos antes de retornar a seu ritmo mais rigorosa.
6

Definir um calendário de funcionamento regular e cumpri-lo. Isto irá mantê- lo na melhor forma e manter seu corpo mais ágil , o que levará a menos adesivos laterais.