Como prevenir lesões isquiotibiais durante a execução

Prevenção de lesões isquiotibiais durante a execução pode mantê-lo a partir de exercícios que faltam e não alcançar seus objetivos fitness. Lesões isquiotibiais são uma das lesões mais comuns associados com os corredores. Os tendões são os músculos nas costas de suas coxas que são executados a partir da parte de trás do joelho para suas nádegas . Eles são tão importantes na execução como seu quadríceps ( músculo da coxa no grupo frontal) e mais suscetível a injury.Care devem ser tomadas para fortalecer e manter saudáveis ​​os isquiotibiais . Lesões isquiotibiais pode ser doloroso e pode variar em gravidade de incômodo leve a dor ea incapacidade de walk.Things você precisa Running Shoes
confortáveis ​​
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Lesões Prevent isquiotibiais durante a execução
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treino de Resistência : o treinamento de resistência para o seu isquiotibiais é necessário para fortalecer ainda mais suas limitações e mantê-los em equilíbrio com seu quadríceps . O desequilíbrio entre os quadríceps e isquiotibiais sua é uma das principais causas de lesões isquiotibiais
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desenvolver uma rotina adequada : . Você deve ter o tempo para planejar um treino que é relativo ao seu nível de aptidão. Se você é um novato , você não deve estar tentando um exercício avançado
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Warm- Up : . Antes de alongamento, é necessário fazer alguma corrida leve mais de uma curta distância para obter o bombeamento de sangue para os músculos. A distância pode variar, tudo que você precisa é o suficiente para se sentir confortável "frouxo ", como você levar os seus passos
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esticar seu corpo inteiro : . Você deve esticar não só a sua parte inferior do corpo , mas a sua parte superior do corpo bem . Correr é um exercício para todo o corpo , por isso todo o corpo deve ser aquecido e estendeu
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Cool Down : . Uma vez que o treino de corrida estiver concluído, será preciso ter o tempo para permitir seus músculos para esfriar. Indo de exercício intenso de relaxamento não é bom para os seus tendões e outros músculos . A corrida leve ou caminhar juntamente com alongamento leve na conclusão do seu treino vai ajudar a manter seus tendões saudável.