Como evitar cãibras em uma maratona

Cramps , enquanto uma condição temporária , pode abalar o seu esforço maratona. Você pode evitar ser vítima de cãibras por entender como e por que eles ocorrem. Coisas que você precisa
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saber a causa . Alguns corredores ter cólicas se comeu muito perto de ficar . Além disso , a execução mais difícil ou mais rápido do que você está acostumado a , no tempo quente, pode causar cólicas .
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Evite cãibras . Estas são causadas pela perda de água e sal de suor que não é substituído , especialmente durante o exercício em clima quente e úmido .
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Assista seus sapatos. Sapatos que são demasiado inflexível na bola do pé ou muito apertadas na parte dianteira do pé pode causar cólicas .
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estiramento . Verifique se os músculos das pernas , especialmente os isquiotibiais , são mantidos flexível por alongamento.
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Cuide da sua dieta . Cramps pode ser um sinal de uma deficiência alimentar em potássio, sódio, cálcio ou magnésio.
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Não se compare com os outros. Alguns corredores são simplesmente mais propensas a cãibra do que outros.