Como executar uma maratona

Então você está andando para casa , mastigando um saco de batatas fritas , quando , de repente , um bando de corpos brisas por: corredores em formação. Você presta atenção em reverência enquanto deslizam à frente de você , seus músculos tonificados aperto e flexão como seus pés tocaram o chão , seu suor brilhando e funcionando em rebites para baixo seus pescoços flexíveis , o peito arfando ... espere, espere , não estamos esse tipo de site. Essa visão é suficiente, porém, para fazer você atirar os chips no lixo e fazer uma resolução : Você deve executar um marathon.Good para você! Os benefícios da corrida de maratona incluem: * Aumento da energia * Melhor saúde * A sensação de realização * Aumento da disciplina * Tempo de qualidade ao ar livre * A chance de mostrar para o sexo oposto que você pode fazê-lo * ( Claro ) de ótima aparência pernas ( nunca subestime o poder de , pernas musculosas magras. ) Este artigo irá supor que você nunca correr uma maratona , e que você está procurando explicações de alguns grandes detalhes de como começar no caminho para a sua salvação física e psicológica ( cue " Chariots of Fire" música de fundo ) . Enquanto você não vai se tornar um corredor de maratona durante a noite , você vai notar melhorias semanais , se você seguir o nosso conselho sábio . Claro, também haverá momentos em que você não se sente como se você está melhorando em tudo. Se isso acontecer, lembre-se de dar-lhe algum tempo , você vai ser recompensado no final. 1

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Instruções
sabe o que você está em

A definição de uma maratona é uma corrida que é 26,2 milhas . Para traduzir para todos vocês que estão inepto em matemática, você levaria cerca de 30 minutos apenas para dirigir essa distância em 60 mph , e muito menos executá-lo. Mas não se desespere : ele realmente não é tão difícil quanto parece. ( Note que não disse que não é doloroso. ) Você só precisa encará-la com a atitude certa , um passo de cada vez. ( Literalmente)!

* Idealmente, você deve esperar para gastar pelo menos 26 semanas de treinamento. É claro que isso vai variar de acordo com a forma que você está dentro Pode demorar um pouco mais se a sua idéia de exercício é buscar um Pop -Tart fora da torradeira, e um pouco menos se você está regularmente envolvido em algum tipo de programa de fitness.

* não se deixe intimidar pela idéia de correr uma maratona competitiva imediatamente. A maioria das pessoas começam com três a seis milhas corridas e trabalhar seu caminho para cima. Essas raças são muitas vezes rodeado por uma atmosfera muito menos competitivo , e são uma ótima maneira de se acostumar com a sensação de correr ao lado de milhares de pessoas . Com uma maratona como o seu objetivo final , você pode começar por "formação pela " ( que está sendo executado jargão ), estes menores corridas.

* Lembre-se , estamos falando sobre o seu corpo e sua saúde aqui. Como sempre , ao iniciar uma rotina de exercícios vigorosos, você deve consultar com um médico antes. Se você tiver uma doença cardíaca ou joelhos fracos , sugerimos que você mantenha longe de correr e tentar algo menos vigoroso - . Como comer

* É uma boa idéia fazer alguma pesquisa séria antes de começar. Se você conhece pessoas que dirigem , conversar com eles para saber o que o conselho que tenho para dar. Se os seus amigos olham para você como você é louco, é hora de expandir seu círculo social.

* Descubra o que correndo clubes e organizações existem em sua área. Muitas classes oferta , que pode ser muito útil , bem como fornecendo a opção segura de correr em grupos. Um site que irá ajudá-lo a fazer isso, assim como localizar os treinadores , é o Clube Road Runners da América

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