Como executar uma impressionante estreia em uma maratona

A primeira maratona de todo mundo está cheia de nervos, questões de dúvida, e emoção. Independentemente do ritmo que você espera correr, a questão com a qual a maioria das pessoas se depara ao chegar à linha de partida é "Posso realmente fazer isso?" Ben Preisner, um corredor de elite e maratonista recém-formado, não foi exceção antes de sua primeira maratona.

Uma estrela em ascensão no cenário da corrida de longa distância, Preisner fez sua estreia na maratona no mês passado no The Marathon Project. A corrida - realizada em um curso quase plano em Chandler, Arizona, projetado especificamente para tempos rápidos de maratona - foi uma das poucas oportunidades em 2020 para atletas de elite correrem tempos rápidos. Com o palco montado para uma corrida de estreia emocionante e monumental, Preisner executou sua estratégia de corrida com perfeição, terminando em 8º com o tempo de 2:10:17. Preisner, um aspirante olímpico canadense, voou bem abaixo do tempo padrão olímpico de 2:11:30, e no processo foi o primeiro canadense a cruzar a linha de chegada.

Quer você já tenha corrido várias maratonas ou esteja olhando pela primeira vez, A corrida de estreia de Preisner oferece a cada corredor uma visão útil sobre como treinar e correr a maratona.

Remover Variáveis ​​do Dia da Corrida

Cada corrida consiste em centenas de variáveis ​​diferentes, alguns controláveis ​​e outros não. Vão desde os sapatos que você usa, para o que você come, para a superfície da estrada em que você corre, e até mesmo à elevação ou umidade do local da corrida. Cada variável tem o potencial de impactar o resultado da corrida. Inevitavelmente, haverá variáveis ​​incontroláveis ​​- mas também existem dezenas de variáveis ​​que você pode controlar e eliminar antes do dia da corrida.

“Reconhecer todas as variáveis ​​no treinamento e, em seguida, controlar o máximo que puder antes do dia da corrida é uma parte muito importante do treinamento, ”Diz Preisner. Ele testou suas roupas, a nutrição dele, sua hidratação, os sapatos dele, e até mesmo como ele se saiu no clima da corrida. Remover as variáveis ​​do dia da corrida e eliminar os fatores que poderiam prejudicar uma estreia na maratona foi a chave para aumentar as chances de Preisner de uma estreia rápida.

Simular corrida em treinamento

O medo do desconhecido é um tanto inerente às estreias em maratonas. Por definição, uma estreia inclui estreias, e muitas vezes esses primeiros desconhecidos podem encher os corredores de dúvidas. Em treinamento para sua estreia na maratona, Preisner fez questão de simular sua corrida o máximo possível. “A experiência fala muito na maratona, ”Disse Preisner. “Fazer algum tipo de simulação de corrida em seu treinamento irá beneficiá-lo no dia da corrida.”

Durante seu treinamento para o Projeto Maratona, Preisner correu uma maratona solo experimental, marcando um tempo impressionante de 2:15:24. Embora este contra-relógio solo diferisse em muitos aspectos de sua corrida real, ainda imitava a atmosfera física e mental, preparando-o bem para sua estreia no Projeto Maratona.

Treine para Força Mental

O aspecto mental da corrida é metade da corrida, se não mais, ”Comentou Preisner quando questionado sobre a sua preparação para a corrida. “Eu me preparei mentalmente nas semanas que antecederam a corrida, trabalhando na minha conversa interna, e aprender como interagir com meus pensamentos negativos. ”

Força mental e fortaleza são uma grande parte do dia da corrida, mas pouco tempo é dado para se preparar e treinar adequadamente para isso. Para Preisner, ele se concentrou em seu treinamento mental durante suas longas corridas, esclarecendo dúvidas, medos, e conversa interna negativa, garantindo que quando chegasse o dia da corrida, ele não seria prejudicado por fraqueza mental.

Crie check-ins mentais durante a corrida

Discutindo sua estratégia de corrida, Preisner descreveu três pontos de verificação onde ele se concentra novamente em seu corpo, avaliando como ele está se sentindo e permitindo que ele mude sua estratégia, se necessário. Seus pontos de controle estavam a milhas 13, a marca intermediária crucial, 16, quando começa a ficar longo, e 20, garantindo que ele estava em contato com como ele estava correndo enquanto a corrida chegava ao fim.

“Ter o foco para ajustar seu plano no meio da corrida é uma coisa importante, ”Preisner explica. “Isso lhe dá a chance de verificar o que está te incomodando, o que está machucando você, e o que será potencialmente prejudicial a longo prazo. ” Para ele, ele se concentra em desligar seu cérebro durante a maior parte da corrida, deixando seu corpo fazer a maior parte do trabalho, apenas fazendo check-in em pontos-chave durante a corrida.

No fim do dia, cada maratona é diferente, com o treinamento e a preparação assumindo muitas formas diferentes. Ainda, quase todo corredor pode colher sabedoria com a monumental maratona de estreia de Preisner.