Como correr uma maratona

Você venho treinando há meses ea grande corrida está finalmente aqui . Para obter um desempenho de pico , preste atenção as dicas a seguir . Coisas que você precisa esportivos
géis
Protector solar ou chapéu cobrado
protectores solares
roupa executando o
bebidas de serviço /esportes
Correndo relógios
Tênis de corrida
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1

Posicione-se na linha de partida de acordo com seu ritmo previsto
2

Comece devagar - . esta é a chave para terminar em boa forma . Verifique se o seu ritmo no marcador de 2 milhas . Se você está indo mais rápido do que o seu ritmo alvo , abrandar
3

Resista ao impulso de pegar o seu ritmo entre 4 e 10 quilômetros ; . Ficar relaxado , calmo e focado . Respire ritmicamente e fingir que isso é um treino .
4

Firme seu ritmo entre quilômetros 11 e 13 , em seguida, verificar o seu tempo. Se você é um pouco atrasado na milha 13 , pegar o seu ritmo. Se você é mais de 2 minutos e 10 segundos fora de seu tempo de destino , não se incomode
5

Evite atacar colinas muito agressiva ; . Você precisa conservar energia para o resto do curso .
6

Agitar os braços e mudar a sua forma por alguns passos para proporcionar alívio durante quilômetros 14 a 20 .
7

Devagar e visualizar o acabamento se hit " parede" na milha 20. Pense em termos de quanto tempo resta , e aproximar a distância restante como uma corrida de 10K.
8

Reúna sua força restante para um empurrão final , durante os últimos 2 quilômetros. Use a visão da linha de chegada e aplausos da multidão para superar a fadiga e desânimo.
9

Fique solto como você se aproxima do fim. Mantenha os joelhos para cima e seu movimento de armas. Execute duro pelo menos 10 metros além da linha de chegada
10

Congratular-se - . Você merece

!