Como treinar para uma maratona de 16 semanas

Você deve estar rodando de 15 a 20 quilômetros por semana antes de tentar este programa de treinamento . No mínimo, você deve ser capaz de funcionar durante pelo menos 30 minutos sem parar. Coisas que você precisa
Bottled Water
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Construindo
1

Semana 1 : Executar cinco milhas um dia , quatro milhas um dia e três milhas nos restantes dias
2

Semana 2: . Execute seis milhas um dia , quatro milhas um dia e três milhas sobre os dias restantes
3

Week . 3: Execute sete milhas um dia , quatro milhas um dia e três milhas sobre os dias restantes
4

Semana 4: . Execute oito milhas um dia , cinco milhas um dia e três milhas sobre os outros dias .
5

Semana 5: Executar 10 milhas um dia , cinco milhas um dia e 3 milhas nos outros dias
construção e manutenção de Stamina
< br. > 6

Semana 6 : . Execute 11 milhas um dia , cinco milhas um dia e quatro milhas sobre os outros dias
7

Semana 7: Executar 12 milhas um dia , seis milhas um dia e 4 milhas nos outros dias
8

Semana 8 : . . Correr 14 milhas um dia , seis milhas um dia e quatro milhas sobre os outros dias
9

Semana 9 : Execute 16 milhas um dia , sete milhas um dia e quatro milhas sobre os outros dias
10

Week 10: . Execute 16 milhas um dia , oito milhas um dia e 5 milhas nos outros dias.
11

Week 11: . Faça o mesmo exercício como a semana 10
12

semana 12 : Executar 18 milhas um dia , oito milhas um dia e cinco milhas por outro . dias
13

Week 13: . Faça o mesmo treino na semana 12
diminuindo
14

Week 14: Run 9 milhas . , um dia, oito milhas um dia e 5 milhas nos outros dias
15

Semana 15 : Run 8 milhas um dia , cinco milhas um dia e 3 milhas nos outros dias
< . br> 16

Week 16: Jog 3 milhas a cada dois dias . Em seguida, correr a maratona .