Começando Corredores: como treinar para uma corrida de 5K

Formação para a 5K , ou 3,1 milhas de corrida , não é algo que você pode esperar para ver os resultados da noite para o dia . Correr é tanto física como mental, como o atleta geralmente tem que estar em boa forma geral , a fim de executar os exercícios corretamente. Você também precisa ficar mentalmente focado desde corredores iniciantes podem ser tentados a parar quando se sentem tensão ao invés de empurrar para a frente . Quando começa a treinar , você deve encontrar um equilíbrio entre a empurrar-se sem overexerting , pois isso pode causar ferimentos. Inicie o programa de treinamento de cerca de sete semanas antes do programado 5K . Instruções
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Estabelecer hábitos alimentares saudáveis. Comer a abundância de frutas e legumes. Consumir muita proteína magra que podem ser encontrados em aves e legumes. Não negligencie carboidratos. Os carboidratos fornecem o corpo com a energia que necessita para funcionar corretamente. Valor difere de corpo a corpo , embora a regra geral corredores dieta é de 50 por cento de carboidratos , 25 por cento de proteína e 25 por cento de gorduras saudáveis ​​, de acordo com os especialistas em mundo do corredor . Consuma pelo menos oito copos , 12 onças de água por dia .
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Comece o seu treino , fazendo uma mistura de correr ou correr e caminhar por 30 minutos por dia. Alguns começam com intervalos de como correr por 15 segundos e andar por 40 segundos . Outra maneira de treinar é para começar o treino com um a três minutos de caminhada para fins de aquecimento. Mudar para uma corrida e tentar manter um ritmo lento por cerca de cinco minutos. Finalmente, acelerar durante dois a três minutos. Lentidão de dois a três minutos e caminhar ou correr , o que se sente melhor para você, e repita a seqüência. Faça este treino de 30 minutos por dia e você vai ver os resultados. Certifique-se de tirar um dia de trabalho a cada três a quatro dias para que você permitir que o seu corpo tempo para descansar .
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Trabalho em distância , em seguida, na hora certa. Quando você começar a treinar para sua 5K , fazer a distância pela primeira vez. Se você leva mais tempo do que você gostaria , você sempre pode melhorar o seu tempo mais tarde. Seu primeiro objetivo é o curso a distância . Não desanime se você precisa andar mais do que correr alguns dias , como seus níveis de energia provavelmente irá variar de dia para dia , dependendo de suas outras atividades. Uma regra geral fitness para iniciantes é para ser capaz de executar um 5K em aproximadamente 30 minutos , ou uma milha de 10 minutos.
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Correr em vários locais. É importante ser capaz de executar todos os tipos de circunstâncias. Embora seja útil para correr em uma esteira , tente criar alguns cursos ao ar livre , bem assim que você pode se acostumar a correr nos elementos. Criar cursos que contêm morros, declives , curvas, áreas de downhill e longos trechos de terra plana . Vários cursos também vai ajudar você a ficar em melhor forma que o seu corpo não vai se acostumar a uma corrida particular.