Como treinar para uma 5K em uma escada rolante Sem Cronômetro

Algumas pessoas participam de corridas de 5K para se divertir , a coleta de camisetas e babadores de corrida como um distintivo de honra. Outros tomam as corridas um pouco mais a sério , trabalhando para vencer um concorrente ou a bater o seu melhor tempo de corrida pessoal. Se você está entre os últimos, usando um cronômetro pode ajudar a manter o controle sobre o quão rápido você está funcionando durante o treinamento, o que lhe dá uma olhada em como você vai executar durante a prova real . Se você não tem um cronômetro , você ainda pode acompanhar o seu tempo usando o tempo de sua esteira e monitor de distância . Instruções
1

aquecimento antes de cada treino , andando lentamente na esteira por cinco a 10 minutos . Depois de ter feito o seu aquecimento , ajuste do monitor de sua esteira a zero , pressionando o botão de reset .
2

Corra ou caminhe quatro dias por semana, durante cerca de 30 minutos , dando-se pelo menos um dia de descanso perto do fim de semana . Durante as corridas , assistir monitor de tempo da esteira para que você saiba quando parar.
3

Faça o " milha mágica" no quinto dia de treinamento da semana. Correr em um ritmo mais rápido do que normal para uma milha e anote o tempo em minutos e segundos. Em seguida, continuar correndo ou andando na esteira por um total de 3,1 milhas - . Ou toda a 5K distância
4

Repita este padrão a cada semana durante cerca de sete semanas , a adição de 5 minutos de tempo a cada duas semanas . Durante o dia milha magia , o foco em operando em forte ritmo de corrida , olhando para o monitor do tapete rolante apenas periodicamente. Seu tempo mais rápido milha magia deve ser de cerca de um ou dois minutos mais lento do que a sua corrida 5K real por milha ritmo , aconselha MayoClinic.com .
5

Refresque-se no final de cada treino , caminhando lentamente por cinco de 10 minutos. Também não alguns alongamentos leves , como curvas para a frente e estocadas no final do seu treino.