Como treinar para os 300 metros

Ser capaz de completar uma corrida de 300 metros é um feito notável para os corredores iniciantes e atletas treinados igualmente. Com o treinamento adequado , os corredores iniciantes podem aumentar a sua velocidade , agilidade e distância. Formação, no entanto, tem compromisso e uma vontade de ficar com uma programação de treinamento da empresa. Treinando para um sprint 300 metros pode ser trabalho duro , mas a satisfação que vem depois excede em muito o suor e dor suportou dos treinos. Coisas que você precisa
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Aumente a sua resistência. A única maneira de fazer isso é para ser executado. Comece executando 2-3 milhas cada dia de forma consistente. Se você não conseguir fazer isso a cada dia, em seguida, fazer isso todos os dias. Se você é um novato verdadeiro e são incapazes de funcionar por longos períodos de tempo, começar devagar por correr uma milha , ou mesmo a poucos metros . A chave é repetir a atividade até que seu corpo é capaz de correr longas distâncias cada vez sem se sentir cansado .
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Tempo sozinho. A chave para executar um 300 metros de sucesso é ser capaz de fazê-lo rapidamente . Como parte de seu treinamento , o tempo de si mesmo. Para começar corredores sem treinamento , que geralmente demora cerca de um minuto para concluir um sprint 300 metros . Definir um relógio para cronometrar -se cada vez que você executar . Como você continuar a treinar , você deve observar que o seu tempo gradualmente diminui à medida que você é capaz de correr mais rápido.
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Comece o treinamento do intervalo . Aumente a sua capacidade de funcionamento , executando em tempo define com intervalos curtos entre os dois. Uma vez que a sua resistência aumentou , você será capaz de fazer mais conjuntos . Para os iniciantes, começar por fazer 3-5 séries de 110 metros , com dois minutos de descanso entre eles. Gradualmente aumentar para 10 jogos , com dois minutos de descanso entre eles.