Como treinar para o lançamento do martelo

Uma das pista e de campo das menos conhecidas eventos é o martelo . O martelo também é um dos eventos esportivos mais exigentes tecnicamente disponíveis para os atletas. Enquanto o martelo não pode fazer você se sentir como uma estrela do rock , a formação de sua proficiência técnica para este evento impressionante compensa e é uma experiência gratificante . Instruções
1

Divida sua temporada de treinamento em três fases: preparação, pré- competição e competição. Siga a temporada de treinamento com uma breve fase de recuperação que consiste de algumas semanas de atividade de fitness de baixa intensidade .
2

Foco em polir sua técnica de arremesso de martelo , durante a primeira fase de treinamento . Passar vários dias por semana trabalhando em lançar fundamentos da técnica como postura , ritmo, equilíbrio e velocidade da bola .
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Foco no desenvolvimento de sua força do núcleo em toda a sua temporada de treinamento . Fazer exercícios básicos todos os dias de treinamento , exceto em dias de descanso designados. Durante a primeira e segunda fases de seu treinamento, você deve fazer o treinamento do núcleo , cinco dias por semana e descansar dois dias.
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trem peso dois ou três dias por semana durante a primeira fase de seu treinamento. O trabalho sobre a sua aptidão geral sobre os dias em que você não é o treinamento do peso ou de descanso.
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Incorporar -style competição de arremesso de martelo na segunda fase de seu treinamento. Três vezes por semana , a prática do lançamento de martelo e tentar simular as condições de concorrência. Tire as medidas e definir metas de desempenho neste momento. Você pode até querer gravar a si mesmo jogando para conseguir uma outra perspectiva sobre a sua técnica.
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Obter feedback dos treinadores e examinar de perto o seu desempenho neste momento para avaliar as áreas que precisam de mais trabalho e reorientar a sua rotina de treinamento . Perceba que se você alterar a sua técnica , seu desempenho será provavelmente sofrer antes de melhorar , por isso seja paciente quando aprimorando sua técnica de arremesso.
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Tome cuidado para equilibrar diferentes rotinas de arremesso se você participar de mais de uma jogando evento. Os atletas que competem em vários eventos de pista e campo , muitas vezes têm dificuldade em equilibrar o desenvolvimento de competências . Tome cuidado para evitar excesso de trabalho grupos musculares e overtraining , em geral, durante esta fase de seu treinamento. Comece a eliminar gradualmente o treinamento do peso antes da competição .
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Durante a sua fase da competição , eliminar musculação. Continuar a formação do núcleo quatro dias da semana. Alternar entre full- força dias Martelo e dias de fitness em geral. Descanse dois dias da semana , assumindo que você está competindo um dia da semana.