Como treinar para o arremesso de peso

O arremesso de peso é um clássico atletismo evento exigindo uso preciso de força e técnica . Em sua rotina de treinamento , certifique-se de incorporar ambos os exercícios gerais de fitness, bem como a construção de estabilidade do núcleo e exercícios de musculação . Desempenho ótimo arremesso de peso requer treinamento disciplinado , além de atenção para os pontos de multa de melhorar a técnica . Instruções
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Quebre sua temporada de treinamento em três fases: . A fase de preparação , a fase de treinamento e competição a fase da competição com uma breve fase de recuperação após a competição
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Concentre-se em exercícios de tiro e desenvolver a técnica adequada na fase de preparação . Do tiro brocas de três a quatro dias por semana em conjunto com musculação e exercícios de fitness .
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Foco na estabilidade do núcleo bem durante esta fase. Núcleo completo exercícios cinco dias por semana durante a fase de preparação e descanso de toda a formação nos outros dois dias.
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incorporar o treinamento de peso e medicina rotinas bola vários dias por semana , assim como o treinamento de pliometria e resistência de fitness em execução uma vez por semana .
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Adapte sua rotina na próxima fase de seu treinamento , adicionando vários dias por semana, onde você pratica tiro cheio lances e simulam condições de concorrência . Meça seu progresso e fazer metas de desempenho durante esta fase.
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Obter feedback regular sobre o seu tiro jogando técnica , a fim de aprimorar suas habilidades e melhorar o desempenho. Perceba que quando você alterar a sua técnica , seu desempenho será provavelmente sofrer por um breve período de tempo antes de melhorar . Grave-se em vídeo para observar a sua técnica a partir de uma perspectiva diferente.
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Reduzir ou eliminar o treinamento de peso durante esta fase , continuando todos os outros elementos e acrescentando sprints para treinamento de fitness , uma ou duas vezes por semana .

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Adapte sua rotina de treinamento durante a sua fase da competição , reduzindo a sua rotina de treinamento do núcleo quatro dias por semana , filmagem completa lança dois dias por semana , rotinas de medicine ball e sprints dois dias por semana , e dois dias de descansar de todo o treinamento .