Como treinar para o Dash 400 -Meter

O traço de 400 metros é um dos eventos mais difíceis da pista. Ela exige velocidade de um velocista e resistência de um meio- Miler . Atletas de treinamento para a corrida de 400 metros deve estar disposto a trabalhar em velocidade, assim como a resistência e passeando -se para a totalidade da prova. Muitos corredores , bem como meio- milers , transição para a corrida , mas todos os corredores precisam de treinamento específico para o traço de 400 metros . Instruções
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Quebre sua temporada de treinamento em fases distintas em que você constrói ativamente resistência e força , competir e se recuperar.
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aquecimento antes e esfriar depois de cada sessão de treinamento com corrida leve e dinâmica de alongamento de todos os grupos musculares por pelo menos 10 minutos.
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incorporar tanto o treinamento de resistência de velocidade ( 1000 metros divididas em repetições de distâncias menores em repouso 10 minutos em entre eles) e resistência tempo ou intervalo de formação ( 1000 metros divididas em repetições de distâncias menores , alternando entre diferentes potência percentual e descanso de dois a três minutos no meio) .
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fazer treinamento de resistência de força em que você executar várias repetições de uma longa colina , até etapas estádio ou fazendo resistência ao movimento . Regularmente alterar estes exercícios para se concentrar em distâncias mais curtas e velocidades mais rápidas de mais potência .
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Fazer o treinamento de resistência . Corra por um determinado período de tempo a um ritmo constante .
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Concentre-se em resistência e construção de força nas fases iniciais do seu período de formação. Aos poucos, fase em potência e velocidade treinos. Adicione um elemento de treinamento onde você executar a corrida e simular o ambiente de competição para o evento. Tempo a si mesmo e medir o progresso na corrida.
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Use treinos de velocidade máxima para determinar e aumentar a velocidade máxima em que você pode executar o traço de 400 metros . Não abuse dessa técnica porque você não vai rodar na velocidade máxima o tempo todo .
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Incorporar levantamento de peso regular e exercícios de flexibilidade em sua rotina de treinamento. Não levante muito difícil ou esticar muito para evitar ferimentos acidentais menor.
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Ter pelo menos uma fase de recuperação construído em sua temporada de treinamento onde você focar principalmente atividades de baixa intensidade , como a longo corrida de longa distância e flexibilidade. Você também pode programar a sua próxima rotina de treinamento durante a recuperação por algumas semanas .