Como treinar para o futebol de velocidade e Endurance

Jogadores de futebol se beneficiar de treinamento de velocidade e resistência. Posições como a necessidade de volta defensiva para ter a capacidade de executar com wide receivers rápidas e têm a resistência a desempenhar longos períodos de tempo . Ambos os atributos podem ser desenvolvidas através da formação, embora a velocidade em menor grau . Correndo Exercícios

exercícios Corrida de Velocidade pode ajudar a desenvolver a sua velocidade. Pratique correr 20, 30 e sprints de 40 jardas com um a dois minutos de descanso entre cada . Equipamentos de Resistência , como pára-quedas ou coletes ponderados também irá ajudá-lo a desenvolver a força necessária para mover a velocidades mais rápidas. Brocas Footwork , como degraus da escada , pode ajudar a desenvolver a capacidade de fazer movimentos rápidos quando no campo.
Musculação

levantamento de peso com altas repetições e menor pesos irá desenvolver resistência muscular. Por exemplo, completos 12-16 lunges usando 30-40 libras para construir a resistência em seus quadríceps e isquiotibiais . Esta forma de treinamento também pode ajudar a construir a sua força total. A energia limpa , uma elevação rápida do chão até os ombros com halteres , pode ajudá-lo a desenvolver sua agilidade e velocidade para o futebol.
Interval Training

Interval treinamento pode ajudá-lo a desenvolver a resistência para o futebol. Esta formação exige ações de alta intensidade , como a corrida de um a três minutos, seguido de baixa intensidade correr para se recuperar. Você também pode trabalhar em suas habilidades de sprint durante os intervalos de alta intensidade.