Como treinar em casa para o futebol

Treinamento durante a entressafra em casa pode ajudá-lo a desenvolver as habilidades necessárias para se tornar um melhor jogador de futebol. Peso , velocidade e treinamento de agilidade são todas as tarefas que podem ser trabalhados dentro de sua própria área de estar . Treinamento do peso

Musculação pode ajudar a desenvolver a força ea energia necessária para competir no campo de futebol . Você precisa ser capaz de dominar os jogadores como eles tentam atacar você ou como você tentar enfrentar jogadores ofensivos . Exercícios como o supino, agachamento e levantamento morto com equipamentos de peso em casa vai desenvolver áreas específicas do seu corpo. O treinamento do peso também pode ser usado para desenvolver a sua resistência geral. Para fazê-lo , conjuntos completos de exercícios com pesos mais baixos , com um maior número de repetições .
Treino de Velocidade

velocidade é uma característica valiosa para muitos jogadores de futebol. A capacidade de correr mais que os jogadores adversários irão ajudá-lo a fazer jogadas em momentos-chave do jogo. Correndo treinos vai ajudar você a melhorar sua velocidade total. Meça o seu quintal e marcar um curso com cones ou qualquer coisa pesada o suficiente para não soprar . Comece correndo para distâncias de 20, 30 e 40 metros . Permitir que um minuto de descanso entre cada sprint. Para maior resistência , use coletes ponderadas ou pára-quedas para treinar seu corpo para movimentos mais rápidos . Você também pode usar esses treinos para desenvolver seus formulários e mecânica corporal durante a execução.

Treinamento da agilidade

Posições como wide receiver exigem que os jogadores que podem parar rapidamente e mudar de direção enquanto se move em altas velocidades. Coloque uma escada no chão e praticar percorrendo os degraus em alta velocidade , ou estabelecido cones em um padrão e passar por eles . Estes exercícios também podem ensinar conceitos de concentração e melhor rota em execução para os jogadores de posição.