Como treinar para Ténis de Mesa
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Criar uma programação de treinamento regular. Separe a formação de blocos de 1 a 2 horas cada um, várias vezes por semana . Certifique-se de que você treina de forma consistente. Programe o seu treinamento para o mesmo horário e os dias de uma semana para outra.
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Dedique cerca de 10 horas por semana para treinamento de tênis de mesa para ver uma melhoria visível em suas habilidades.
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Comece com exercícios X , assim chamado porque, quando visto de cima seus tiros se assemelhar a um X. Isto é como você praticar tiros cruzada tribunal . O seu parceiro de treino irá bater tiros para baixo da linha e você vai voltar -los através do tribunal. O ritmo natural deste exercício você terá alternando entre tribunal cruz forehand e backhand cruzado tribunal .
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Iniciar X brocas lenta e gradualmente aumentar a velocidade até que você não pode ir mais rápido e manter o controle de sua tiros .
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Concentre-se em seu trabalho de pés e pensar sobre a sua postura corporal e forma durante treinos X .
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Passe para treinos V . Neste exercício ambos os jogadores alternam bater tribunal cruz e para baixo da linha . Você começa bater um forehand corte transversal ao seu parceiro, que retorna para baixo da linha para o seu backhand. Você devolvê-lo de volta para baixo da linha para o seu parceiro, que , em seguida, bate tribunal cruz. Comece devagar e aumentar a velocidade que você vá. Esta é uma grande prática de colocação.
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Obter um balde de bolas e praticar o seu vários spin serve para diferentes partes da tabela. Concentre-se em um ponto de bater de forma consistente, em seguida, passar para outro local , ao invés de alternada, para o treinamento mais eficiente.
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Tenha uma alimentação parceiro lhe bolas para que você possa praticar seus retornos. Ter o seu parceiro que você desafio , alimentando bolas muito rapidamente.
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melhorar seu condicionamento físico geral. Realize exercícios aeróbicos e desenvolver seus músculos através de treinamento de peso regular. Comer uma dieta saudável e descansar bastante para manter seu corpo funcionando no pico eficiência .