Como treinar para Ténis de Mesa

Enquanto tênis de tabela pode não ser tão fisicamente esgotante como um triathalon, ele ainda requer regular, treinamento intenso. Como em qualquer esporte, você vai precisar para passar horas fazendo exercícios para dominar diferentes serve , devoluções e acidentes vasculares cerebrais, e você deve manter o seu corpo em bom estado geral. Instruções
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Criar uma programação de treinamento regular. Separe a formação de blocos de 1 a 2 horas cada um, várias vezes por semana . Certifique-se de que você treina de forma consistente. Programe o seu treinamento para o mesmo horário e os dias de uma semana para outra.
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Dedique cerca de 10 horas por semana para treinamento de tênis de mesa para ver uma melhoria visível em suas habilidades.

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Comece com exercícios X , assim chamado porque, quando visto de cima seus tiros se assemelhar a um X. Isto é como você praticar tiros cruzada tribunal . O seu parceiro de treino irá bater tiros para baixo da linha e você vai voltar -los através do tribunal. O ritmo natural deste exercício você terá alternando entre tribunal cruz forehand e backhand cruzado tribunal .
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Iniciar X brocas lenta e gradualmente aumentar a velocidade até que você não pode ir mais rápido e manter o controle de sua tiros .
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Concentre-se em seu trabalho de pés e pensar sobre a sua postura corporal e forma durante treinos X .
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Passe para treinos V . Neste exercício ambos os jogadores alternam bater tribunal cruz e para baixo da linha . Você começa bater um forehand corte transversal ao seu parceiro, que retorna para baixo da linha para o seu backhand. Você devolvê-lo de volta para baixo da linha para o seu parceiro, que , em seguida, bate tribunal cruz. Comece devagar e aumentar a velocidade que você vá. Esta é uma grande prática de colocação.
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Obter um balde de bolas e praticar o seu vários spin serve para diferentes partes da tabela. Concentre-se em um ponto de bater de forma consistente, em seguida, passar para outro local , ao invés de alternada, para o treinamento mais eficiente.
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Tenha uma alimentação parceiro lhe bolas para que você possa praticar seus retornos. Ter o seu parceiro que você desafio , alimentando bolas muito rapidamente.
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melhorar seu condicionamento físico geral. Realize exercícios aeróbicos e desenvolver seus músculos através de treinamento de peso regular. Comer uma dieta saudável e descansar bastante para manter seu corpo funcionando no pico eficiência .