Como treinar para uma ultramaratona

Correr uma maratona é composto por meses de treinamento e preparação. A maratona é uma corrida tradicional que tem a duração de 26,2 milhas . Embora maratonas exigem uma quantidade extrema de dedicação , correndo uma ultramaratona leva a correr para um nível totalmente novo . Ultramarathons são corridas a pé que duram por 30 milhas ou mais. A maioria das ultramaratonas são 50 milhas a 100 quilômetros de comprimento . Para treinar para sua primeira ultramaratona , você precisa de uma base sólida de alta quilometragem , um plano de nutrição completa e uma programação de treinos e recuperação. Coisas que você precisa
tênis de alta qualidade
plano de Nutrição e revista
programação de treinamento
Show Mais instruções
uma formação de base

Plan, treinamento de velocidade e os períodos de treino de recuperação. Decida o que você quer distância para correr. Se você decidir correr uma ultramaratona , primeiro você deve construir uma forte base de treinamento com alta quilometragem e executar algumas maratonas. Se você é capaz de correr maratonas sem ficar ferido e sentir que você ainda quer correr uma ultramaratona , em seguida, continuar a aumentar a sua quilometragem acima dos 26,2 milhas para uma maratona. Tente adicionar cinco milhas por a semana , durante quatro semanas , em seguida, diminuindo a sua quilometragem de 10 quilômetros antes de construir por quatro quilômetros por semana, durante as próximas quatro semanas novamente . Continuar a construir até que você esteja 10 milhas sob sua distância da corrida .
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Comer saudável. Planejar uma dieta nutritiva que inclui uma abundância de proteínas, carboidratos , gorduras saudáveis ​​e cheios de fluidos eletrólitos . Dependendo do seu sexo, peso, comprimento raça e quantidade de exercício semanal , você deve planejar para consumir nutrientes suficientes para que você não ficar desidratada ou desnutrida durante a sua formação ultramaratona . Fale com um nutricionista para planejar um plano de dieta personalizado durante a sua formação para que você tenha energia suficiente para treinar para e completar a sua corrida de longa distância.
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Permita que seus músculos e sistemas do corpo para recuperar durante e após a sua formação. Ao treinar para uma ultramaratona , você está empurrando a maioria dos grupos musculares em seu corpo a limites extremos . A cada quatro semanas , permitirá que o seu corpo se recuperar um pouco , largando sua quilometragem semanal por um período mínimo de 10 milhas por uma semana. Para as duas semanas antes da sua raça, funcionamento 1/3 a 1/2 da quantidade de milhas em toda a semana que você estará correndo em sua corrida. Aplicar gelo, calor e tomar medicação anti- inflamatória para minimizar a inflamação dos músculos e articulações e evitar lesões. Depois de sua raça, tomar um mínimo de duas semanas completamente fora para permitir que seu corpo para se recuperar totalmente da cepa .