Como correr mais rápido por 3 Miles

A fim de destacar em correr curtas distâncias , rápida execução de treinamento é essencial. No entanto, para se tornar um corredor rápido de curta distância , você precisa treinar de várias formas diferentes , o que requer alguns cross-training e muito esforço dedicado. A boa notícia é que através do treinamento persistente e focado aumentando sua velocidade de corrida de três quilômetros é definitivamente possível. Instruções
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tempo a si mesmo e definir a sua meta de velocidade. Correr três quilômetros e tempo de quanto tempo que você leva para completar a distância . Determine seu ritmo médio por milha.
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Defina seu objetivo de velocidade. Depois de ter seu ritmo atual, você pode definir uma meta de velocidade de três quilômetros que podem ser divididos em sub-metas incrementais. Sub- metas permitem monitorar seu progresso em direção a sua meta final , enquanto a formação em segurança. Adicionando muita velocidade muito rapidamente pode resultar em fracasso e lesão frustrante.
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treinamento do peso é essencial para ajudar você correr mais rápido. Incidindo sobre a construção de músculos da perna irá permitir uma maior produção de força , que é o que vai ajudá-lo a impulsionar para a frente em um ritmo mais rápido . Desenvolver um programa de treinamento de peso que se acumula em diversos tipos de exercícios de perna , incluindo exercícios de salto , bem como dos períodos adequados de descanso para recuperação.
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Quando em execução, não permitem que seus braços para balançar para trás e adiante em seu peito . Em vez disso, estimulá-los e para baixo, paralelos um ao outro , como se estivesse segurando um martelo em cada mão e golpear com ele como seus pés tocarem o chão.
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melhorar a sua taxa de greve , que é a taxa em que seus pés tocaram o chão a cada passo. Seu objetivo é aumentar o número de ataques por minuto , uma vez mais curtas greves, mais rápidos são mais eficientes e levar a corrida mais rápida. Os melhores atletas de corrida têm taxas de greve de mais de 90 ataques por minuto.