Como se preparar para uma 5K Se Você nunca Run

Corredores que não têm tempo para treinar para distâncias mais longas , muitas vezes competir em 5K corre , que cobrem 3,1 milhas . Se você está fora de forma, a resolução de executar um 5K é uma ótima maneira de entrar em forma e para motivar o seu regime de exercício. Mesmo se você nunca tivesse corrido antes , você pode usar o intervalo de formação para aumentar o seu nível de atividade gradualmente à medida que seu corpo responde a sua formação. Instruções
1

Faça uma consulta com um médico para um exame . Correr é uma atividade física intensa , e você deve consultar um médico para ter certeza de que você está saudável o suficiente para começar a treinar.
2

comprar um par de tênis . Correr é não só extenuante , é difícil em seus tornozelos. Tênis de corrida apoiar os pés em lidar com o impacto coloca em seus pés e tornozelos em execução.
3

Escolha cinco dias da semana para a formação e dois para o resto . Furar a sua programação de treinamento é importante, e em seus dias de descanso que seu corpo tem tempo para recuperar e construir o músculo que você está desenvolvendo em seus dias de treino.
4

Alternar entre correr e caminhar por 30 minutos em quatro de seus dias de treinamento . A Clínica Mayo sugere alternar entre 15 segundos de corrida e 45 segundos de caminhada , quando você começar a treinar.
5

Uma vez por semana , se alternam entre corrida e caminhada para cobrir uma distância de pelo menos uma milha. Aumentar a distância como sua resistência cresce assim você estiver executando pelo menos quatro quilômetros com o dia de hoje como as abordagens de corrida 5K .
6

Aumentar a quantidade de tempo que você gasta em execução, ajustando a sua formação a cada dois ou três semanas até que você está executando por 30 segundos e andar por 30 segundos.
7

Continuar este horário até o dia da corrida 5K . Passe o dia de descanso antes da corrida , mesmo que isso signifique reorganizando sua programação de treinamento .