Como treinar para 5K Se você nunca Ran

Se você nunca correr e está olhando para entrar no esporte , se inscrever para uma corrida de 5 km é uma ótima maneira de motivar-se . Corridas de 5K se tornaram muito populares principalmente porque a distância relativamente curta a torna uma raça viável para os corredores iniciantes. O desafio de velocidade sustentada é um bom treino para os corredores intermediários que procuram fazer uma longa distância, como 10Ks ou meias- maratonas. Não é difícil passar por um evento 5K na maioria das cidades , mas o treinamento para a corrida , leva tempo e um plano estruturado , se você nunca correr para a distância antes. Instruções
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Agenda 20 a 30 minutos três vezes por semana para a execução prática. Espaço estes três dias ao longo da semana para dar a seu corpo uma chance de descansar entre as sessões. Evite concentrar na velocidade. Isto virá como seus ossos se tornam mais fortes e seu corpo se acostuma a correr. Concentre sua atenção no aumento do tempo e /ou a distância de executar durante cada sessão.
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Comece dando uma rápida caminhada de cinco minutos para aquecer seu corpo, então alternados de 60 segundos de corrida e 90 segundos de caminhada. Uma vez que seu corpo se sente confortável nesse ritmo , passar para a próxima fase.
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Depois de cinco minutos de aquecimento , alternados 90 segundos de corrida e 120 segundos de caminhada . Quando o seu corpo se sente confortável nesse ritmo , passar para o próximo nível.
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Depois de cinco minutos de aquecimento , alternados 90 segundos de corrida, 90 segundos de caminhada, três minutos de corrida três minutos de caminhada .
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Depois de cinco minutos de aquecimento , alternados três minutos de corrida, 90 segundos de caminhada, cinco minutos de jogging, 2 ½ minutos de caminhada.
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Depois de cinco minutos de aquecimento , alternadas de cinco minutos de corrida e três minutos de caminhada.
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Depois de cinco minutos de aquecimento plano, alternadas de cinco minutos de jogging, de três minutos de caminhada, oito minutos de corrida e três minutos de caminhada .
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Ir a cinco minutos de aquecimento e ir para a 25 minutos consecutivos correr, ou 4K , se você está medindo a distância.
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Jog durante 28 minutos consecutivos , ou 4.5K
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Jog por 30 minutos consecutivos , ou 5K . . Parabéns. Agora você está pronto para executar o seu primeiro 5K corrida.