Como treinar para Bouldering

Quer melhorar o seu boulder ? Passe mais tempo sobre a rocha. Coisas que você precisa
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O 1

Obter um parceiro de treino . Se você puder encontrar alguém que é tão motivado para treinar como você é, você pode empurrar o outro para trabalhar mais e melhor.
2

aquecer e alongar antes de cada sessão de treinamento. Experimente uma corrida ou passeio de bicicleta fácil seguido por algumas flexões e 10 minutos de alongamento .
3

Entre em forma cardiovascular. Execute 3-5 quilômetros Three dias por semana , de bicicleta ou nadar.
4

Mantenha seus músculos abdominais em forma com conjuntos de flexões e desenvolver seus ombros , costas e braços com flexões.
5

Climb! Suba em ginásios fechados no frio do inverno e ao ar livre quando o tempo está quente. Quanto mais tempo você gasta em rocha real ou de plástico , mais em sintonia você estará com seu corpo e melhor você Boulder.
6

Hit sala de musculação. Use baixo peso e altas repetições para alcançar um " queimar " em seus braços , semelhante ao que você sente depois de um longo dia na rocha .
7

Boulder o mais rápido possível . Movimentos da prática que forçá-lo a se concentrar em seus pontos fracos .
8

Permita que o seu corpo para descansar por pelo menos 24 horas entre as sessões de escalada ou de boulder . Seus músculos precisam de tempo para reconstruir e crescer.
9

Preste atenção à sua dieta. Uma dieta saudável é parte de um elevado nível global de fitness, e um alto nível de aptidão só pode ajudar o seu boulder .
10

Seja realista. Tente não forçar-se a treinar , se você está entediado com o boulder . Quando isso acontece, é hora de uma pausa.