Como usar Bouldering treinar para Escalada

Porque os dois esportes são essencialmente os mesmos , boulder é uma ótima maneira de desenvolver suas habilidades gerais de escalada em rocha . Coisas que você precisa
Tapes Atlético
Escalada engrenagem
Escalada Arreios
Escalada Capacetes
cordas de escalada
Climbing Shoes
Show Mais instruções
1

Obter um parceiro de treino . Se você puder encontrar alguém que é tão motivado para treinar como você é, você pode empurrar o outro para trabalhar mais e melhor.
2

aquecer e alongar antes de cada sessão de boulder . Um efetivo de aquecimento é uma corrida ou passeio de bicicleta fácil seguido por algumas flexões e 10 minutos de alongamento .
3

construir sua resistência escalada com travessias longas e fáceis e por gastar cada vez mais tempo na rocha sem descanso. O treinamento de resistência vai construir músculos , dando seus ligamentos e tendões a chance de se recuperar.
4

construir o poder em movimentos difíceis , curtas que exigem tudo o que tenho . Certifique-se de descanso entre as sessões de treinamento de potência , uma vez que pode ser extremamente estressante em seus ligamentos e tendões .
5

trabalhar em suas fraquezas . Encontrar problemas de boulder que forçá-lo a se concentrar em aspectos de subir ( equilíbrio, força, resistência , etc) que você pode precisar melhorar
6

Evite overtraining ao ponto de lesão - . Ouvir a sua sinais de alerta do corpo . Descanse por pelo menos 24 horas entre as sessões para permitir que seus músculos para reconstruir e crescer.