Como treinar para High Altitude Escalada

Treinamento em alta altitude escalada é o processo de aumentar seu VO2 máximo . VO2 max é o volume de oxigênio que seu corpo pode consumir por minuto. VO2 também pode ser expressa como o número de mililitros por quilograma por minuto, o corpo pode consumir. Em termos leigos , VO2 é o seu condicionamento aeróbico . Há três fatores , além da dieta , a considerar ao treinar em baixa altitude em alta altitude escalada : tempo de treino, freqüência cardíaca e aclimatação . Instruções
1 High Altitude Escalada Inverno .

Research a escalada. Descubra o número de horas que o alpinista média obriga a fazer a subida e decente , a fim de determinar o número de horas que você deve treino em dias de treino , a fim de subir e retornar com sucesso. Se você é um alpinista acima ou abaixo da média , descobrir quanto tempo uma pessoa em sua condição normalmente leva para fazer a viagem.

Multiplique o número de minutos uma pessoa em sua condição obriga a fazer a subida e decente por 0,75 . Esta soma é o comprimento de tempo que você deve exercitar em dias de treino .
2 Funcionamento para exercício aeróbico .

Mantenha sua freqüência cardíaca durante o trabalho-outs , entre 70 e 80 por cento de sua freqüência cardíaca máxima . Mantendo o seu ritmo cardíaco na "zona aeróbio é vital para uma subida bem sucedida.

Para determinar a sua freqüência cardíaca alvo , subtraia sua idade de 220 . Multiplique isso por soma o percentual de máxima freqüência cardíaca que você deseja alcançar. por exemplo, se você deseja alcançar 70 por cento da sua freqüência cardíaca máxima , multiplique a soma de 220 ​​menos sua idade por 0,70. para 80 por cento , multiplique a soma de 220 ​​menos sua idade por 0,80.


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Permita que o seu corpo para se aclimatar à altitude de partida, ou base, antes de fazer a subida. Um período de aclimatação apropriada é entre dois e cinco dias. Durante o período de aclimatação , reduzir sua freqüência cardíaca alvo para entre 30 e 40 por cento de sua freqüência cardíaca máxima e cortar o comprimento de seus treinos para entre 30 e 40 por cento do seu tempo de subida esperado.