Como Evitar Lesões Escalada
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Aqueça seu corpo se esticando e levemente correr antes de sua escalada. Você nunca quer começar uma escalada de qualquer altura do comprimento sem aquecer corretamente os músculos do seu corpo. Sem isso , você é mais provável que a experiência cãibras musculares , distensões e entorses .
2
Pratique seu equilíbrio. Esta é uma das características mais importantes da escalada segura e bem sucedida . O equilíbrio pode ser melhorado numa variedade de maneiras . Kickboxing e equilíbrio aulas de Yoga estresse e ter pernas fortes também irá aumentar a sua capacidade de equilibrar -se melhor.
3
Trem em um aparelho ou na parede de escalada não mais do que 4 vezes por semana. Se exceder este tempo recomendado , você está aumentando suas chances de receber ferimentos. Não existe tal coisa como mais de treinamento. Pode causar fraturas por estresse pequenas por todo o corpo do excesso de treinamento.
4
Rest. Esta poderia ser uma das regras mais importantes que um alpinista deve viver. Você exige muito do seu corpo como um alpinista e você deve deixá-lo descansar por isso vai permanecer em alto nível forma .
5
Suba com segurança. Nunca tome por garantido que o seu equipamento é seguro para uso . Verifique todas as peças do seu equipamento antes de cada subida. Além disso, nunca se arrisque com escalada. Se você se sentir desconfortável com uma subida , as chances são que você não deve continuar com ele .
6
Prepare . Não importa que tipo de escalada que você vai participar , certifique-se que você está completamente preparado para qualquer coisa a subida pode atirar em você. Uma boa preparação vai eliminar acidentes e lesões.
7
manter a força em suas mãos e dedos. Isto pode ser feito através do exercício de suas mãos e dedos em uma base diária .