Como se aquecer no badminton para evitar lesões

É surpreendente quantos jogadores eu vi na quadra sem o aquecimento adequado, onde eu treino, também existem alguns membros do clube que não estão recebendo nenhum treinamento profissional, mas jogando apenas para se manterem ativos, mas pouco eles sabiam, não fazer o aquecimento adequado antes de jogar badminton pode ter um impacto negativo em seu corpo, então neste artigo, Eu vou te ensinar um processo adequado que você precisa seguir todos os dias antes de jogar para evitar lesões e fazer com que o sangue flua para que você possa se mover mais rapidamente na quadra.

Por que é importante aquecer

O objetivo do aquecimento é prevenir lesões, aumentando a temperatura central e muscular do corpo. Músculos quentes aumentam a taxa de produção de energia, o que aumenta os reflexos e diminui o tempo que leva para contrair um músculo. Um bom aquecimento também deve aumentar a amplitude de movimento e prepará-lo mentalmente para o exercício.

Algum equívoco

Este é um dos erros comuns que vi a maioria dos jogadores cometendo e também vi em alguns vídeos no YouTube que estão dizendo a você como se aquecer,
Você precisa entender a diferença entre exercícios estáticos e não estáticos (aquecimento).

Exercício estático

Neste tipo de exercício, você mantém uma posição por um determinado momento, como um toque no solo, dividir, etc. Isso deve ser feito quando seu corpo estiver devidamente aquecido, pense em seu músculo como um elástico, esticá-lo quando não está perdido pode causar ferimentos.

Portanto, o exercício estático deve sempre ser feito quando você tiver feito o seu treinamento e não antes das sessões de prática

Exercício não estático

Eles são diferentes dos anteriores porque aqui você está constantemente movendo seu corpo, o que significa que seu principal objetivo aqui é aquecer todos os seus músculos e fazê-los perder o máximo possível antes da sessão de prática para evitar lesões.

Usar equipamento adequado também é necessário para evitar lesões, leia como escolher uma raquete

Exercício passo a passo

• Correndo
• Rotação do pescoço
• Rotação de ombro
• Movimento de pulso
• Parte Inferior das Costas
• Exercício de joelhos
• Rotação do tornozelo
• Pulando
• Prática de footwork e parede (se tiver tempo)

A primeira coisa que você precisa fazer depois de vestir uma roupa adequada é fazer o suficiente por pelo menos 20 minutos (no inverno) e por 10 minutos (no verão) para manter o fluxo sanguíneo funcionando.
Tente manter uma velocidade consistente em vez de fazer tudo para fora, seu objetivo é aquecer seus músculos para não amarrá-los, então corra em um ritmo normal.

Você fez sua corrida agora, execute cada um desses exercícios dos quais vou citar o download de cada parte do corpo.

Pescoço

Ao jogar badminton, há muitos movimentos do pescoço em negrito, como quando você está fazendo show na parte de trás da quadra e se você não aqueceu os músculos do pescoço adequadamente, as chances de entorse são altas. faça estes exercícios antes de sua sessão de prática

O primeiro exercício é mover o pescoço para a frente e para trás também para os lados em um ritmo lento (10 vezes)

Depois disso, faça a rotação no sentido horário e anti-horário com o pescoço (10 voltas cada)

Ombro

O número de jogadores que me perguntaram sobre o pontas sobre como curar a dor no ombro é inacreditável, mas você pode evitar isso com algum exercício

Primeiros exercícios para fazer a rotação completa do braço no sentido horário e anti-horário (10 repetições com cada braço)
Depois disso, use os dois braços e execute o mesmo movimento

Pulso

Eu acredito que esta é uma das partes do corpo mais ignoradas quando se trata de aquecimento, mas como jogador de badminton, você não pode evitar nenhum músculo porque neste esporte você está usando cada um dos músculos.

Segure seu pulso e gire-o no sentido horário e anti-horário 10 vezes
Este exercício é suficiente para você aquecer esses músculos

Parte inferior das costas

Os músculos das costas são usados ​​quando você muda o peso do corpo da posição do pulmão para a base, é necessário aquecer adequadamente este músculo para evitar lesões e movimentar-se com mais fluência na quadra.

Esses dois são os exercícios que eu gosto porque ela é amigável para iniciantes.
Primeiro, gire o quadril e faça um círculo no sentido horário e anti-horário (10 repetições cada)
Os segundos exercícios são um moinho de vento (como eu chamo)

Joelhos

As chances de sofrer qualquer lesão no badminton são muito altas porque você está constantemente fazendo saltos de estocadas e outra fonte de qualquer movimento continuamente todos os dias, portanto, sempre aqueça os músculos ao redor dos joelhos.

Aqui, não confunda com ossos, estou falando sobre o músculo que o rodeia, fique de pé, com os dois pés juntos, levemente apoiados nos joelhos e faça um círculo no sentido horário e anti-horário (10 repetições cada)

Dica profissional:- Beba sempre água ou qualquer outro líquido enquanto estiver sentado ou agachado, e não em pé, Razão?

Quando você bebe água em pé, a água que entra passa pelo sistema com um jato direto, não alcançando realmente os órgãos onde deveria fazer o trabalho. Portanto, as impurezas que deveriam sair são depositadas nos rins e na bexiga.

Esse, por sua vez, também pode colocar ossos e articulações em risco, pois a água jorra pelo corpo. Você também pode sentir dores nas articulações, degeneração óssea, e fraqueza. Assim, a velocidade de engolir a água e como você a bebe têm um papel importante a desempenhar.

Tornozelo

Com a ponta do dedo do pé firmemente presa à quadra (um de cada vez), faça círculos no sentido horário e anti-horário com o calcanhar (10 repetições).

Pulando

O motivo, porque eu sugiro que você pule antes de jogar, é porque no badminton a maior parte do movimento é nos dedos dos pés, então é benéfico aquecer esses músculos antes de começar a jogar.

Se você sabe como pular, eu vou sugerir que você faça pelo menos 200-300 pulos, mas se você é um iniciante vá com polichinelos

Finalmente prática Shadow / Wall

Este é opcional, pois muitos jogadores não têm a técnica adequada para atuar, então apenas se você souber sobre footwork ou a prática na parede é benéfica para você.

Obrigado por ler