Lesões de natação mais comuns e como evitá-las

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Embora a natação seja classificada como um exercício de impacto, lesões podem ocorrer facilmente se você não tomar cuidado.

“O lar é onde fica a piscina.”

As principais causas de lesões na natação são os exercícios muito exigentes, técnica inadequada ou falta de tempo de recuperação suficiente. Aqui estão as lesões a serem observadas ao nadar e as técnicas de prevenção que você pode adotar:

1. Lesões no pescoço: O pescoço tem uma grande funcionalidade e também está sujeito a muito estresse. As lesões no pescoço que as pessoas sofrem são mais frequentemente devido ao uso de técnicas incorretas durante a natação. Devem ser tomadas precauções para evitar essas lesões indesejáveis ​​no pescoço.

Precauções:

Um método eficaz para prevenir essas lesões é ficar de olho nos diferentes golpes que você tenta executar.

Quando nado em estilo livre ou crawl, sempre mantenha a cabeça alinhada com a coluna e os olhos fixos no chão. Tente não levantar a cabeça ou olhar para frente enquanto faz o nado peito.

É aconselhável evitar girar demais a cabeça ao respirar. Em vez de, tente girar todo o corpo, pois isso irá deduzir a necessidade de girar a cabeça excessivamente para limpar a água.

Tanto na borboleta quanto no nado peito, é importante manter a cabeça alinhada com a coluna durante todo o tempo e posicionar a cabeça voltada para baixo, a fim de mantê-la em uma posição neutra.

Finalmente, durante a execução do nado costas, aumente suas distâncias de natação gradualmente para que os músculos anteriores do pescoço tenham um período de tempo adequado para se ajustar e se adaptar. É ideal aumentar as distâncias em 10% a cada 4 semanas.

2. Joelho do nadador: É também conhecido como joelho nado peito e esta lesão pode surgir através da mecânica relacionada com a execução do chute nado peito. Basicamente, quando suas pernas se estendem e são imediatamente seguidas por ele ser trazido de volta, o joelho passa pela rotação externa.

Essa fase de propulsão do chute produz um movimento no joelho para o qual ele não foi projetado naturalmente. O ligamento interno do joelho é então sujeito a um estresse irregular.

Precauções:

Você pode evitar efetivamente o joelho de nadadores seguindo estes métodos simples:

• Não se limite a apenas uma braçada de natação.
• Faça períodos regulares de descanso durante o ano, nos quais você exclui completamente o nado de peito.
• Exercícios adequados de aquecimento e alongamento são essenciais.
• Faça exercícios que fortaleçam os tendões da coxa e o quadríceps.

3. Ombro do nadador: O joelho do nadador é a lesão de natação mais comum. Pode ocorrer devido a vários motivos, como técnica inadequada, carga de trabalho excessiva ou rapidamente aumentada e também pode ser provocada pelo uso de pás de natação e / ou bóias de tração.

Precauções:

Para evitar tal lesão, certifique-se de praticar a técnica correta para todos os golpes que executa. Não exagere na natação.

O treinamento excessivo ou a natação com falta de tempo de recuperação adequado resultam no trabalho incorreto dos músculos estabilizadores de seus ombros, o que, por sua vez, resulta em lesões nos ombros.

Não aumente repentinamente a intensidade ou a quantidade de exercícios de natação, pois isso pode causar lesões.

Conclusão:

Esta é uma lista de lesões que ocorrem enquanto você nada e alguns métodos de prevenção. Esperançosamente, este artigo o ajudará em sua jornada para um tempo saudável na água.

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As visões e opiniões expressas neste artigo são de responsabilidade do autor e não refletem necessariamente as visões de nossa Empresa, parceiros e outras organizações. Embora todas as informações fornecidas em nosso blog sejam verdadeiras, tanto quanto é do nosso conhecimento, não garantimos a veracidade, confiabilidade ou integridade das informações apresentadas. Qualquer conselho ou opinião tem fins meramente informativos e não deve ser interpretado como uma alternativa ao conselho profissional.