6 dicas para evitar lesões no voleibol

O voleibol é um dos esportes mais seguros de se praticar, mas ainda podem acontecer acidentes que podem resultar em ferimentos. De acordo com um estudo de 2004 do British Journal of Sports Medicine, a taxa de lesões foi de 2,6 lesões para cada 1000 horas jogadas, o que é realmente muito baixo. As lesões agudas mais comuns são causadas por entorses de tornozelo e as lesões por overuse mais comuns afetam as costas e os ombros.

Este artigo é sobre pensar no futuro e formar bons hábitos que o ajudarão a jogar e treinar com segurança. Você quer ser capaz de jogar duro e competir em seu nível mais alto, mas também cuide de si mesmo.

Aquecimento antes de jogar

O aquecimento antes de jogar é absolutamente crítico na prevenção de lesões, pois prepara seu corpo e mente para o que você está prestes a fazer. Os jogadores devem usar aquecimentos dinâmicos para fazer o sangue fluir e mover todos os músculos e articulações rígidos.

É prática padrão que sua equipe tenha tempo para se aquecer antes do jogo, mas não sinta que precisa esperar para fazer isso na quadra. Você pode começar a se soltar, fazer movimentos do tipo vôlei antes de usar a palavra.

Como sabemos que a maioria das lesões agudas envolve entorses de tornozelo, torná-lo um ponto focal, para aquecer a parte inferior das pernas, alongando suas panturrilhas e tornozelos. Um bom exemplo disso é dar uma ou duas voltas na quadra dando passos lentos de estocada para soltar gradualmente todas as áreas das pernas. Embora você ainda possa torcer o tornozelo durante o jogo, você está tentando dar ao seu corpo a melhor chance possível de lidar com isso sem se machucar.

Como também sabemos que suas costas e ombros são as áreas com maior probabilidade de sofrer de uso excessivo, certifique-se de aquecer e alongar essas áreas com cautela. Queremos que eles fiquem soltos, mas não queremos aumentar o desgaste desnecessariamente com repetições infinitas.

Um benefício colateral do aquecimento é que você pode ter tempo para colocar sua cabeça no jogo. Os jogadores costumam ser ensinados a visualizar o que farão durante o jogo de forma estratégica - pensando em como vão marcar ou passar. Embora isso possa ser útil, não negligencie sua capacidade de também usar a visualização para ajudar a prevenir lesões. Visualize e pratique seus movimentos mais frequentes e mais arriscados - como a abordagem de rebatidas - em câmera lenta para aquecer com uma boa técnica.

Conhecer as lesões mais comuns da sua posição

Não seria útil saber quais lesões são mais comuns para a sua posição específica? Felizmente, O Dr. Kevin Eerkes publicou um estudo em 2012 na Current Sports Medicine Reports, onde ele compartilhou um gráfico exatamente com esse tipo de quebra.

Eu reproduzi aqui:

PosiçãoFunçãoInjuriesSetterDefinir a bola para rebatedores Tendinite de pulso
Lesões nos dedosHitterBate a bola na quadra adversária entorses de tornozelo
Instabilidade do ombro /
choque
Espondilólise
Tendinite patelarServerServe a bola; instabilidade do ombro /
impingementBlockerBlock ou altere a bola atingida pelo oponente Lesões dos dedos
Entorse de tornozelo
Tendinite patelar PasserReceba o saque

Passe a bola para o levantador

Mergulhe ou cave a bola Contusões
Lesões na extremidade superior
De Quervain
Tenossinovite
Dor na região lombar

Saber quais são as lesões mais comuns para a sua função específica pode alertá-lo e ajudá-lo a saber quando é a hora de procurar atendimento médico.

Se você gostaria de ler mais sobre o que o Dr. Eerkes tem a dizer sobre cada um deles, você pode clicar neste link para seu estudo.

Usando o equipamento certo

Enquanto os tornozelos, costas, e os ombros sofrem o impacto das lesões no voleibol, parte da razão para isso é porque a maioria dos jogadores foi ensinada a usar o equipamento básico de segurança que irá prevenir outras lesões.

Aqui estão alguns dos equipamentos que você verá os jogadores de voleibol usar e por que você pode querer usá-los:

Joelheiras - este é o mais comum e muitas ligas exigem que os jogadores os usem para entrar na quadra. Embora os jogadores devam aprender a limitar a frequência com que batem nos joelhos para defender a bola, o uso de joelheiras certamente protege seus joelhos do impacto quando você tem que jogar para o chão.

Se você gostaria de ver nossas recomendações para coisas como joelheiras e cotoveleiras, confira nossa página de equipamento de jogador.

Cotoveleiras e mangas de braço - a proteção do braço está se tornando cada vez mais comum no mundo do voleibol de hoje. As cotoveleiras são semelhantes às joelheiras e são projetadas para diminuir o impacto quando você pousa no cotovelo ou braço. As mangas são mais para proteger a parte inferior de seus antebraços do impacto da bola durante o retorno do saque ou rebatidas de escavação.

Suspensórios - jogadores com lesões anteriores podem usar tornozeleiras ou joelheiras para apoiar as articulações e tentar evitar lesões repetidas. Seu médico e treinador podem recomendar os melhores aparelhos para sua situação particular.

Fita Atlética - este pode te surpreender, mas a fita para atletismo está se tornando cada vez mais comum nos esportes de hoje. A fita é incrivelmente versátil e pode ser usada para apoiar todas as diferentes articulações ou músculos para reduzir a tensão e tentar combater os efeitos das lesões por uso excessivo.

Óculos - embora seja legal usar óculos, óculos de grau são muito mais seguros de usar. Se você preferir não usar lentes de contato, esta é sua melhor opção. Dar uma bola no rosto enquanto usa óculos é apenas um risco desnecessário - tanto para os óculos quanto para o rosto!

Oculos escuros - se você joga vôlei de areia, você deve sempre ter um par em mãos. Óculos de sol desempenham duas funções importantes:reduzir a quantidade de areia que você atingirá nos olhos durante o mergulho, e bloquear o sol, o que ajuda a sua visão a ser capaz de reagir ao seu adversário e jogar a bola corretamente.

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Mantendo Seu Foco na Rede

Muitas lesões acontecem quando você está competindo na rede. Você precisa ficar alerta para o que seus companheiros de equipe e seus oponentes estão fazendo.

Como você e seus colegas defensores estão tentando bloquear e cobrir, é muito fácil ficar no caminho um do outro. Ajuda quando sua equipe pratica movimentos de defesa e cobertura em alta velocidade para que você possa se acostumar com o espaçamento e o tempo para trabalhar em conjunto.

Quando você compete acima da rede, lembre-se de que você tem que descer e não quer cair sobre os pés do oponente. Embora não seja ilegal pisar na linha central, pode ser lamentável se o pé de seu oponente já estiver lá, pronto e esperando.

Esta área da quadra - a zona de ataque - é onde a maioria dos tornozelos será rolada e torcida. Embora você não queira brincar de medo, você deve jogar atento e alerta.

Comunicando-se com seus colegas de equipe

Embora isso siga um padrão semelhante, mantendo seu foco enquanto você está na rede, a comunicação em todos os lugares da quadra é útil para evitar colisões.

Uma das colisões mais comuns ocorre quando ninguém chama a bola enquanto defende um ataque violento e dois jogadores se enfrentam enquanto ambos tentam fazer a jogada. O outro acontece quando a bola está alta no ar e dois ou mais jogadores estão olhando para cima, focado na bola, e colidir no processo.

Ao adquirir o hábito de chamar a bola cedo e com frequência, você está ajudando sua equipe a evitar que essas situações aconteçam.

Mantendo Seu Olho Na Bola

Em todos os tipos de esportes, este ditado comum é ensinado aos jogadores por uma variedade de razões. Seja um jogador de beisebol pronto para rebater ou um receptor tentando pegar a bola de futebol, os jogadores ouvem essa frase repetidamente.

No voleibol, isso realmente faz mais sentido ao jogar na defesa. Seja durante o serviço-recebimento ou recebendo um ataque, você precisa manter o foco na bola e em quem está jogando.

Eu vi inúmeros jogadores serem atingidos na cabeça, que parecia estar olhando na direção geral da bola, mas devia estar pensando que a bola estava indo para outra pessoa. Uma boa regra é sempre esperar que a bola (venha até você) até que você veja o contrário.

Se você nunca viu, deixe-me assegurar-lhe, você pode ter uma concussão no vôlei se levar uma bola na cabeça sem reagir antes do impacto. Usualmente, o jogador simplesmente não esperava a bola e não estava realmente focado nela. Ao ficar de olho na bola, você será capaz de pelo menos começar a se mover de uma forma que reduza o impacto e se proteja.

Se você gostaria de aprender mais sobre como ler os ataques do seu oponente, visite este post sobre escavação.

Independentemente do esporte que você pratica, a possibilidade de lesão está sempre lá. Esperançosamente, como você reservou um tempo para ler e pensar sobre essas dicas, você estará mais bem equipado para evitá-las para você ou para os jogadores ao seu redor.

Referências:

Verhagen EALM, Van der Beek AJ, Bouter LM , et al Um estudo de coorte prospectivo de uma temporada de lesões no voleibol British Journal of Sports Medicine 2004; 38: 477-481.

https://bjsm.bmj.com/content/38/4/477.short

Eerkes, Lesões de voleibol de Kevin MD, Relatórios atuais de medicina esportiva:setembro / outubro de 2012 - Volume 11 - Edição 5 - p 251-256 doi:10.1249 / JSR.0b013e3182699037

https://journals.lww.com/acsm-csmr/Fulltext/2012/09000/Volleyball_Injuries.10.aspx

Créditos fotográficos:

Imagem de destaque por K.M. Klemencic no flickr.com:https://creativecommons.org/licenses/by/2.0/

Imagem de aquecimento por Jeffrey Ng no flickr.com:https://creativecommons.org/licenses/by-sa/2.0/

Imagem de comunicação por K.M. Klemencic no flickr.com:https://creativecommons.org/licenses/by/2.0/