16 dicas de vôlei para iniciantes

Ao praticar qualquer esporte, você deve conhecer as habilidades, as regras, e a etiqueta. E tudo isso vem com a prática. Há também pequenas coisas que você aprende depois de jogar por um tempo, coisas que definitivamente vêm com a experiência. Aqui estão 16 dicas que você não verá no livro de regras do voleibol, mas o ajudará a marcar pontos - e o tornará um melhor companheiro de equipe, também!

1. Ligue para o meu, mesmo quando parece óbvio

Uma das primeiras coisas que você aprende no voleibol do ensino fundamental é ligar para o meu quando estiver em posição de jogar. Conforme você joga em níveis mais elevados de voleibol, isso se torna enraizado, e você automaticamente liga para o meu, mesmo quando parece bastante óbvio.

Para jogadores mais novos, esse instinto não é tão natural. Se a bola está vindo para você, claro que você vai conseguir! Contudo, para alguns jogadores, se eles não ouvem alguém chamando de "meu", eles podem presumir que a bola ainda está em jogo - e alguém precisa pegá-la!

Chamar de "meu" pode parecer bobo, mas depois de jogar alguns jogos, você vai perceber o quão comum ele realmente é. Portanto, não tenha medo de falar e pedir a bola!

2. Tente usar todos os três hits

No voleibol, cada equipe toca a bola três vezes antes de enviá-la de volta pela rede. (Nós vamos, tecnicamente, eles obtêm 4 acertos, se um desses toques foi um bloqueio.) Independentemente disso, às vezes os jogadores mais inexperientes podem ficar nervosos ou intimidados pela bola e mandá-la por cima da rede antes que seu time tenha maximizado seus 3 toques.

Estrategicamente, isso poderia resultar em uma oportunidade de gol perdida. O clássico jogo de bump-set-spike precisa de todos os três golpes para ser executado. Então, se um jogador está batendo a bola na rede com toques não utilizados, eles podem estar perdendo uma oportunidade de gol.

Tendo dito isto, às vezes, acertar a bola no segundo toque pode ser sua própria estratégia e pode resultar em um ponto. Contudo, o que estou querendo dizer é que os jogadores devem pensar sobre quando enviar a bola por cima da rede para maximizar a oportunidade de gol para sua equipe, e isso geralmente usa os três hits.

3. Não toque na segunda bola - a menos que o levantador tenha pedido ajuda

Embora estejamos no tópico dos três toques, é um bom momento para lembrar os jogadores de deixarem o levantador levar a segunda bola. O levantador é uma posição especializada que pega a segunda bola e prepara os rebatedores.

Às vezes, a primeira pancada pode estar fora do alvo de onde deveria ir, e o levantador tem que executá-lo. E às vezes, essa bola pode ser direcionada diretamente para um dos outros jogadores. Embora possa ser tentador apenas definir a bola, o levantador é o jogador especializado cuja função é configurar os rebatedores.

E a coisa com setters, é que eles geralmente são RÁPIDOS! Eles muito provavelmente chegarão à segunda bola - afinal, é para isso que foram treinados! Mesmo quando estão correndo para a bola, eles muito provavelmente serão capazes de obter um bom conjunto para um dos rebatedores.

Contudo, eles também foram treinados para saber quando faz mais sentido deixar um companheiro de equipe levar a segunda bola, e é quando eles chamam, "ajuda", sinalizando para um de seus companheiros de equipe entrar e definir em seu lugar. Então, se a bola parece que está indo direto para você, apenas fique de ouvido atento ao pedido de ajuda do levantador, em seguida, ajude seu colega de equipe!

4. Não coloque a bola muito perto da rede

Se o levantador pedir ajuda e um jogador não levantador acabar tendo que definir a bola, um dos erros mais comuns que cometem é colocar a bola muito perto da rede. Isso significa que o rebatedor não consegue usar sua abordagem de rebatida completa, e suas opções de rebatidas são mais limitadas.

Além de ser difícil de acertar, um conjunto que está muito perto da rede também pode ser um pouco inseguro, especialmente para rebatedores ou bloqueadores menos experientes. Se um rebatedor não está acostumado a se ajustar a um conjunto apertado, eles podem pousar dentro ou sob a rede, potencialmente caindo nos pés dos bloqueadores. Esta é uma das formas mais comuns de se lesionar no voleibol, frequentemente resultando em lesões no tornozelo ou joelho.

Em vez de apontar direto para a rede, mire a cerca de 30 centímetros de distância da rede. Mesmo que esteja um pouco fora do alvo, isso dá algum espaço de buffer. O rebatedor não deve esperar um set perfeito de um jogador não levantador de qualquer maneira, então eles devem estar prontos para se ajustar.

5. Não pouse sobre ou sob a rede

Como um jogador mais novo, você pode não estar recebendo tantos conjuntos, por isso é realmente tentador acertar o máximo de picos que puder. Esta é uma ótima atitude, Contudo, certifique-se de manter uma abordagem de rebatida controlada, e boa consciência espacial da rede, incluindo a área sob a rede.

Muitas vezes, os jogadores estão tão focados em acertar a bola, eles não percebem o quão perto da rede estão chegando. Lembrar, tocar na rede é uma violação da regra, e pode custar um ponto à sua equipe. Ainda mais importante, Contudo, é o aspecto da segurança. Se você está caindo na rede, ou sob a rede, há uma boa chance de você pousar no pé de outra pessoa.

Então, mesmo que seja tentador se concentrar totalmente em acertar a bola, lembre-se de trabalhar também em sua consciência espacial de quão perto você está da rede.

6. Não passe a bola muito perto da rede

Outro erro clássico é passar (ou bater) a bola muito perto da rede. Isso às vezes é chamado de sobrelotação. Um salto torna muito difícil para o levantador conseguir fazer o lance - e mesmo que ele consiga salvá-la para fazer um jogo, é provável que eles não consigam realizar nenhuma jogada.

Outro motivo para não bater muito perto da rede é que você pode, inadvertidamente, estar preparando o outro time. Às vezes, um overbump realmente sai da rede - e se um jogador do outro time simplesmente está na posição certa, eles podem apenas ser capazes de cronometrar um golpe muito bom. Para sua equipe, claro.

Para evitar solavancos, quando você está passando a bola, tente mirar a cerca de 30 centímetros da rede. Isso dá ao criador algum espaço. E você, como o passador, alguma margem de manobra em seu alvo.

7. Não pegue a bola durante uma jogada

OK, este parece bobo. Qualquer pessoa que conheça as regras do vôlei sabe que não se deve pegar a bola. Contudo, se você já esteve em um jogo de vôlei, especialmente um torneio de vôlei, você vai notar o quão ALTO é. Tem jogadores gritando, sapatos rangendo no chão do ginásio, bolas de voleibol quicando, e árbitros em várias quadras soprando seus apitos.

Em toda essa comoção, é fácil para um jogador PENSAR que ouviu o apito, e pegar a bola para encerrar a jogada. Contudo, se você ainda tem uma pequena dúvida sobre se ouviu ou não o apito, CONTINUE JOGANDO! Acredite em mim, você parecerá muito mais tolo se pegar a bola durante uma jogada ativa do que se continuar jogando depois do apito!

Eventualmente, os jogadores vão descobrir, ou o juiz apitará novamente, e a peça vai acabar pra valer.

8. Sempre traga todo o equipamento que você vai precisar - e talvez até mesmo alguns extras

Certo, é fácil esquecer de trazer algo de vez em quando. Acontece com o melhor de nós, na verdade. Contudo, não deixe isso acontecer de forma consistente. Use uma lista de verificação ou faça as malas quando não estiver com pressa, para que você possa revisar para ter certeza de que tem tudo o que precisa.

Há algumas coisas que você pode pegar emprestado - meias limpas, shorts limpos, por exemplo. E há algumas coisas que você provavelmente não quer compartilhar - por exemplo, uma garrafa de água, ou uma toalha de suor.

Para obter informações mais detalhadas sobre o que levar em sua mochila de ginástica, verifique este artigo, “Itens essenciais de sacola de ginástica para um torneio recreativo de vôlei indoor”

9. Limpe seu equipamento!

Falando em equipamento, certifique-se de limpá-lo regularmente. Claro, você vai lavar suas roupas esportivas. Mas estou falando sobre joelheiras e tornozeleiras. Depois de um jogo, não basta jogá-los na sua bolsa até o jogo da próxima semana. Certifique-se de que você os está arejando e lavando quando necessário. VOCÊ pode não notar o odor, mas confie em mim, equipamentos de vôlei podem ficar SAGRADOS se você não se importar com eles!

10. Não use o equipamento errado

Quando você está começando um novo esporte, é comum não ter todo o equipamento certo desde o início. Você quer ter certeza de que realmente gosta do esporte antes de se comprometer a comprar equipamentos que possam ser caros. Contudo, com voleibol, há algumas coisas que você deve ter em mente em relação aos equipamentos, isso provavelmente não custará nenhum dinheiro extra.

O voleibol é um esporte de quadra, o que significa que você vai querer usar calçados internos. Mesmo que você não esteja comprando tênis específicos de voleibol imediatamente, certifique-se de não usar sapatos para atividades ao ar livre na quadra. Qualquer sujeira ou água que caia na superfície de jogo pode ser um perigo, pois pode fazer com que os jogadores escorreguem quando estão correndo para a bola. Eles vão olhar para a bola, não no chão.

Sapatos de interior também não devem deixar marcas, para que a borracha não deixe marcas de derrapagem no piso do ginásio.

Joelheiras não são obrigatórias, mas às vezes dão aos novos jogadores um pouco mais de confiança ao mergulhar para pegar a bola. Apenas lembra-te, Contudo, essa técnica de mergulho adequada, na verdade, não significa cair de joelhos para bater. Você deve ter um movimento mais para frente. Clique aqui para ler mais sobre os fundamentos das técnicas de mergulho.

Os jogadores de voleibol tendem a usar roupas de ginástica que são mais justas do que largas. Isso geralmente ocorre porque você pode ser chamado por uma violação da rede, mesmo que sejam suas roupas que tocaram a rede. Você não tem que usar um terno de spandex completo, mas pense em usar roupas mais justas, ao invés de folgado, roupa de academia.

11. Não pule para cima ao bloquear

Muitas pessoas pensam que quando você está bloqueando um pico, você apenas coloca os braços para cima e pula para cima. O que você realmente quer fazer é pressionar suas mãos para frente no pico do seu salto, como se você fosse

empurrando contra a bola de vôlei enquanto ela está sendo cravada. Esse empurrão vai lhe dar um bloqueio muito mais forte e deve evitar que o impulso da bola passe direto por suas mãos.

Apenas certifique-se de que você está pulando alto o suficiente por cima da rede, de modo que você está empurrando acima da altura da rede e não tocando a rede - caso contrário, você pode estar em risco de receber uma chamada de violação da rede.

12. Não infrinja o pé ao servir

O saque é a única vez que você começa a jogar com controle total da bola. Então, você pensaria que ninguém jamais teria uma violação do pé, já que o jogador pode decidir quanto espaço ele precisa para seu saque. Embora não aconteça com frequência, violar o pé quando você está sacando é meio constrangedor. E isso não acontece apenas com jogadores novos - jogadores experientes também podem julgar mal onde estão quando começam o saque. Mas independentemente de quanto tempo você joga, quando você ouvir o apito soar em uma violação do pé, é um momento "d’oh" total.

A melhor maneira de evitar essa ligação constrangedora é sempre dar uma olhada nas filas quando você voltar para servir, e certifique-se de que está começando de volta o suficiente para ter a quantidade de espaço de que você precisa. Você também pode praticar seu saque fora de uma situação de jogo, para que você possa julgar quanto espaço você precisa para servir, e fique realmente confortável com essa quantidade de espaço.

13. Certifique-se de ter uma posição defensiva

Uma posição defensiva é a postura que você assume quando o outro time está se preparando para iniciar um ataque e passar a bola por cima. Ter uma boa posição defensiva significa que você pode responder a esse ataque o mais rápido possível.

Ficar de pé com os braços cruzados à frente e as pernas retas não é uma posição defensiva. Esta é uma posição de espectador. Uma boa posição defensiva significa que os braços do jogador estão dobrados à sua frente, para que eles possam se mover rapidamente em qualquer direção para responder para onde a bola está indo. As pernas do jogador estão dobradas, eles são dobrados para a frente na cintura, e eles estão ligeiramente inclinados para a frente. Essa inclinação para a frente é onde o termo, “Na ponta dos pés” vem.

Estar em uma boa posição defensiva é mais do que apenas ser capaz de responder fisicamente à bola. Também está mentalmente pronto para responder, e ser capaz de antecipar para onde a bola está indo. Quando um jogador está em uma boa posição defensiva, eles estão reconhecendo que a bola pode vir em sua direção, e eles estão prontos para responder a isso.

14. Esteja sempre pronto para o baile

Com 6 jogadores na quadra, e apenas 3 toques por jogada, isso significa que, para cada jogada, há um mínimo de 3 jogadores que não tocam na bola antes que ela caia. Se você é um dos 6 jogadores na quadra, não seja pego assistindo ao invés de brincar! Você nunca sabe quando vai haver um passe ruim que deve ser interrompido, quando um jogador não levantador tem que definir a bola, ou qual rebatedor vai pegar o set.

Uma das formas mais comuns de não estarem prontos para a bola é os jogadores de defesa não estarem prontos para um set. Um jogador de defesa pode conseguir um set por causa de um passe ruim, ou pode ser um conjunto estratégico para misturar o ataque. Então, mesmo quando você está no tribunal de trás, lembre-se de que os jogadores de defesa ainda podem obter um set! Esteja sempre pronto, mesmo que pareça que você não estará na peça.

15. Certifique-se de aquecer

Tantas vezes, Já vi atletas da liga recreativa chegarem atrasados ​​a um jogo, correr para amarrar os sapatos, e pular na quadra para jogar, sem qualquer tipo de aquecimento. Calçar sapatos de interior definitivamente não conta como aquecimento.

Um bom aquecimento prepara os músculos e ligamentos para serem usados ​​de forma mais vigorosa para a próxima atividade física, com dois objetivos principais:1) contribuir para um melhor desempenho; e 2) para ajudar a prevenir lesões.

A ironia é, conforme você envelhece, você realmente PRECISA se aquecer ainda mais. Músculos, juntas, e os ligamentos podem não ser tão flexíveis como costumavam ser, e não dar a eles um bom aquecimento os torna mais suscetíveis a lesões.

Ficar ferido nunca é uma coisa boa. Não só pode impedi-lo de praticar seus esportes e atividades favoritos, pode também afastá-lo de suas responsabilidades diárias. E, estudos mostraram que atletas mais velhos podem levar mais tempo para se recuperar de uma lesão do que atletas mais jovens.

Então, reserve um tempo para se aquecer e se preparar para o jogo. Uma boa prática é considerar o tempo necessário para o aquecimento apenas como parte do tempo total necessário para a atividade. Por exemplo, se o jogo começar às 7:30, certifique-se de chegar à academia às 7:00, o que lhe dá bastante tempo para colocar seu equipamento e incluir um aquecimento.

16. E não se esqueça de esfriar, também!

Mesmo que seja tentador sair para os bevvys pós-jogo logo após o jogo acabar, fazer um bom relaxamento é tão importante quanto um bom aquecimento. É quando seus músculos e ligamentos estão bem e aquecidos, portanto, fazer alguns alongamentos ajudará o ácido láctico a se instalar e a prevenir dores.

Um resfriamento não precisa ser complicado. Basta incluir alguns trechos principais, realmente se concentrando nos músculos que você realmente usou durante o jogo. Você também pode usar esse tempo para conversar com seus companheiros de equipe sobre como foi o jogo - e para provocar qualquer colega de equipe que violou o pé ao sacar a bola!

Lembre-se dessas dicas da próxima vez que entrar na quadra de vôlei. Mesmo que você não tenha anos de experiência jogando vôlei, essas dicas o ajudarão a se sentir mais em casa na quadra.