7 exercícios fáceis de passe de voleibol para iniciantes

Se você vai ganhar no vôlei, você deve ser capaz de passar a bola. Isso permitirá que você leve a bola para um levantador. De lá, você será capaz de criar um ataque.

Passar pode ser uma habilidade difícil de dominar. A boa notícia é que, como todas as habilidades, pode ser melhorado com a prática. Continue lendo para obter alguns exercícios de passe simples que sua equipe possa usar.

Formulário Finding Good Passing

Antes de começarmos os exercícios, vamos falar brevemente sobre como é um bom passe. Primeiro, você precisará preparar suas mãos e cotovelos. Certifique-se de que seus polegares estão pressionados um contra o outro. Seus pulsos devem estar apontados para o chão. Isso lhe dará a área mais ampla possível para a bola bater. Você também precisará travar os cotovelos. Fazendo isso, você terá mais controle sobre para onde a bola está indo.

Também é importante observar sua postura. Você precisa ter certeza de que suas pernas estão na largura dos ombros. Enquanto você está fazendo isso, você precisará se inclinar um pouco para a frente. Você deve mover seu corpo, então a bola está caindo bem na sua frente. Próximo, você precisará usar os joelhos para empurrar, criando a força na bola. Conforme você está acertando, pode ser uma boa ideia encolher os ombros.

Finalmente, você precisa se certificar de que fica de olho na bola, mesmo depois de acertar. Isso garantirá que você esteja preparado para realizar outras ações, caso tenha feito um golpe rebelde. Algumas pessoas preferem um guia visual, se for esse o caso, dê uma olhada neste vídeo.

Passagem aleatória

Este exercício é uma boa maneira de praticar a forma correta de passe e o trabalho com os pés. Também é uma boa maneira de obter uma boa forma, mesmo quando você está se sentindo cansado. Em terceiro lugar, vai permitir-lhe melhorar o seu condicionamento e preparação física. Veja como fazer:

1. Coloque duas linhas na quadra. Eles devem estar separados por três metros.
2. Dois jogadores precisarão passar a bola um para o outro.
3. Entre cada passagem, os jogadores precisarão correr e embaralhar para a linha certa. Eles precisam estar de volta à posição a tempo de devolver o passe.
4. Depois de dez passes, mude para a ordem aleatória para a esquerda.
5. Continue até que um dos jogadores não consiga devolver o passe.

Passando para a cesta

Apenas passar a bola não é suficiente. Você precisará certificar-se de que o passe é preciso o suficiente para atingir o alvo. É aí que entra este exercício. Veja como você pode implementá-lo:

1. Prepare o tribunal, colocar uma cesta na posição de destino.
2. Peça a um levantador que sirva a bola para o passador. Eles devem tentar fazer com que o serviço seja o mais fácil possível.
3. O passador precisa acertar a bola, tentando fazer com que ele caia na cesta.
4. Quando você começa este exercício, é uma boa ideia trazer a cesta bem perto. Isso tornará mais fácil acertar. Você também pode contar com sucesso as bolas que quicam na borda da cesta.
5. Se você tem feito o exercício por um tempo, e quero tornar isso mais difícil, você pode tentar mover a cesta para mais longe. Você também pode permitir que o levantador torne seus saques tão difíceis quanto quiser.

Passando rápido

Parte do treinamento é garantir que os jogadores estejam em boa forma física. Este exercício fará isso enquanto melhora seus reflexos. Para fazer isso, você precisará fazer o seguinte:

1. Os jogadores começam deitados virados para baixo em uma linha, de frente para o treinador.
2. O treinador dará um tapa na bola. Uma vez que o jogador ouve aquele som, é a deixa para se levantar, empurrando com os braços.
3. Uma vez que o treinador deu um tapa na bola, eles precisarão devolvê-lo imediatamente depois.
4. Este processo é repetido para o próximo jogador na linha até que todos tenham sua vez.

Se você quiser, você pode variar isso ao longo do tempo. Você pode deixar o treinador mais perto dos jogadores, dando-lhes menos tempo para entrar na posição certa.

Passe Rotativo

Esta é uma maneira simples de testar a capacidade do seu passador de reagir rapidamente às bolas que chegam. Esta é uma habilidade crucial, frequentemente, eles terão apenas alguns segundos para chegar à posição correta. Veja como você pode aplicar este exercício em sua próxima sessão de treinamento:

1. Tenha dois jogadores de pé frente a frente, com o passador no meio.
2. Os jogadores terão que se revezar no lançamento da bola. Entre os arremessos, o passador precisará girar 180 graus e se posicionar para acertar as bolas.
3. Este processo continua até que o passador perca a bola.
4. Se você quiser tornar este processo mais desafiador, os arremessadores podem começar a lançar as bolas mais rápido.

Passagem em linha

Este é outro exercício simples que testará a precisão da passagem e a aptidão física. Mais, é uma ótima maneira de reunir toda a equipe. Veja como você faz:

1. Faça com que a equipe forme duas linhas escalonadas no meio da quadra. Deixe um espaço na largura dos ombros de cada jogador.
2. Passe a bola ao longo da linha.
3. Quando cada jogador passa a bola com sucesso, eles precisam correr de uma ponta a outra da linha.
4. O objetivo do exercício é continuar passando o máximo que puder.

De volta aos limites

Não importa o quanto você treine, ainda há o risco de você ter uma passagem de rouge. Isso pode enviar a bola voando para fora da quadra, e há uma chance de você perder o ponto. Este exercício foi projetado para replicar este cenário. Veja como fazer.

1. Faça com que a equipe permaneça em suas posições.
2. O técnico vai jogar a bola pelas linhas laterais. Este é o primeiro hit.
3. Os jogadores terão mais dois passes para levar a bola ao levantador, quem precisa permanecer no meio da quadra.
4. De lá, eles terão apenas um tiro para colocá-lo na rede.

Este é um bom exercício para você começar a falar sobre trabalho em equipe. Você precisa se comunicar. Por exemplo, você precisa ter jogadores chamando quem vai pegar a bola. Se isso não estiver acontecendo, há uma boa chance de que os jogadores acabem se encontrando. Este nível de comunicação deve continuar em seus jogos de competição.

Sem parar de passar

Finalmente, os jogadores devem ser capazes de passar a bola, enquanto eles estão correndo. É aí que entra este exercício. Veja como você faz isso:

1. Faça com que a equipe fique em uma linha fora de campo.
2. O treinador apita ou dá um tapa na bola. Esta é a deixa do jogador para começar a correr. Eles precisarão fazer um semicírculo ao redor da quadra, passando perto da rede.
3. À medida que se aproximam da rede, o treinador lançará uma bola rasteira.
4. Sem parar, o jogador precisará passar a bola.
5. Se você quiser tornar isso um pouco mais difícil, você pode definir um alvo para o qual eles precisarão passar a bola. Alternativamente, o treinador pode variar quando joga a bola, tornando o exercício mais imprevisível.

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Pensamentos finais

Passar é a chave do jogo de vôlei. Agradecidamente, há muitos exercícios que você pode usar para desenvolver sua habilidade de passar com sucesso. Se você pratica regularmente, você deverá ver um progresso claro em algumas semanas.