Exercícios de pólo aquático para iniciantes

O pólo aquático é um esporte de equipe exigente que envolve arremessar e pegar uma bola, alternando entre pisar na água e sprints curtos, mas intensos. O esporte foi legitimamente comparado ao hóquei na piscina, mas sem as almofadas. Aqueles que são novos no esporte devem enfatizar o condicionamento, manipulação de bola, passando e recebendo, e tiro em seu treinamento.

Condicionamento

Para praticar sprints iniciais e melhorar o condicionamento anaeróbico, comece pisando na água a cerca de dois metros do final da piscina. Em um comando de apito, nade o mais rápido que puder até o centro da piscina e volte à posição inicial. Conclua o exercício 10 a 20 vezes em cada sessão de treinamento.

Um segundo exercício envolve companheiros de equipe mergulhando uns nos outros em um jogo de sobrevivência. Todos os jogadores começam no meio da piscina, pisando na água. Em um comando de apito, os jogadores tentam mergulhar um ao outro na água. Assim que a cabeça de um jogador entra na água, aquele jogador está fora e deve correr até a borda da piscina. A última pessoa a sobreviver é declarada vencedora.

Manipulação de bola

Porque trabalhar com uma bola escorregadia é um desafio para a maioria dos iniciantes, praticar vários exercícios de manuseio de bola solo, como levantamento por baixo, arremessar pickup, Rolling pickup e pressione pickup. Comece com esses exercícios enquanto estiver na água, em seguida, ao pisar na água e, finalmente, ao mover a bola pela piscina.

Passando e Recebendo

Emparelhe os jogadores em unidades de duas pessoas, cerca de quatro pés de distância, pisando na água. Cada par recebe duas bolas que devem ser passadas para frente e para trás enquanto os jogadores mantêm as mãos secas e acima da água. Continue este exercício por 10 minutos.

Para um segundo exercício, peça aos jogadores que formem um grande círculo na piscina e comecem a nadar no sentido horário. O técnico então lançará a bola e dirá como cada jogador deve pegá-la e onde ela deve ser passada em seguida. Este exercício pode durar de 10 a 20 minutos.

Tiroteio

Pratique exercícios básicos de tiro a cinco metros da rede, aumentando a distância uma jarda de cada vez até que você esteja atirando com segurança a partir de 15 jardas.

Para melhorar as jogadas de canto, pendure um sino de vaca em cada canto da rede e faça com que os atiradores apontem para o sino de vaca. Isso pode ser feito como um exercício ou durante uma partida de treino.