Dicas de Aeróbica de água para Iniciantes

Hidroginástica é uma forma de baixo impacto do exercício cardiovascular , que incorpora movimentos aeróbicos terrestres com movimentos de tonificação . Pessoas de todos os níveis de fitness pode fazer hidroginástica , mas é especialmente eficaz para as pessoas que estão se recuperando de lesão ou de outra forma, têm dificuldade com aeróbica de terra. Se você está tentando hidroginástica , pela primeira vez , há algumas dicas para tirar o máximo proveito de sua experiência. Use Shoes

Fabricantes , como Ryka , fazer sapatos especificamente para hidroginástica - eles se parecem com cross-trainers , mas tem furos de drenagem no fundo . Se você não pode encontrar sapatos aeróbicos água , você pode ter um novo par de tênis de corrida e de malha de fazer furos na parte inferior. Partes do fundo da piscina pode ser escorregadio , enquanto outros podem ser áspero, e também é possível uma topada na parte inferior durante alguns dos exercícios . O uso de sapatos irá proteger as solas dos seus pés e os dedos dos pés e dar-lhe a tração.
Trazem muita água

Mesmo que você estiver molhado , ainda é possível suar e ficar desidratado em uma piscina . Manter a água na mão e hidratar com frequência.
Keep Warm

A Associação Aquatic Exercise recomenda uma temperatura da água entre 83 e 86 graus para a hidroginástica. Algumas piscinas servir double-duty como piscinas de volta e pode ser significativamente mais frio. Usar um macacão de natação em vez de um terno tanque para manter suas coxas quentes , ou usar um par de shorts da bicicleta em seu tanque. Mantenha mover-se para evitar o arrefecimento e cólicas durante a sessão.
Stand na profundidade correta

Hidroginástica trabalha todo o corpo. Seus braços devem descansar sobre a superfície da água quando você criá-los paralelos ao chão. Se a água é muito rasa , os braços não vai ter uma gama completa de movimento. Se for muito profunda , você não será capaz de controlar os seus movimentos ou permanecer em pé . Algumas piscinas ginásio são todos uma profundidade e só pode ir tão fundo quanto 3 1/2 pés. Participantes Taller não vai ficar tão completa um treino aeróbico porque a piscina não é profundo o suficiente .
Envolver seu Abs

Hidroginástica gera muita turbulência no água. Envolva o seu abs para ajudar você a ficar em pé e na posição. Envolver seus abs também irá evitar que a hiper- estender suas costas durante os exercícios como o cavalo de balanço.
Alavancas mais longos e Movimentos fortes igual mais intensidade

Hidroginástica funciona criação de arrasto na água . Quanto mais tempo os seus membros e os seus movimentos mais fortes , mais resistência que você vai encontrar . Se o exercício for muito intenso , você pode dobrar as pernas e os braços para encurtar suas alavancas. Você pode colocar suas mãos para oferecer mais resistência ou virar as mãos para os lados, como facas , para menos. O instrutor irá definir o tempo, mas quanto mais força você coloca em seus movimentos , mais arrasto ele irá criar na água.