Exercícios aeróbicos núcleo do Aqua

Hidroginástica são uma ótima maneira de perder peso, tonificar os músculos e ter um pouco de diversão. Muitas vezes, a novidade de fazer hidroginástica - em vez de exercícios de terra padrão - é suficiente para manter o corpo em movimento. Além disso, a água mantém a temperatura corporal baixa , enquanto você está trabalhando fora. Seus músculos do núcleo , abdômen, região lombar e os músculos da pelve são fáceis de trabalhar para fora na água. Basics

Identifique seus grupos musculares principais. Os grupos musculares centrais são aqueles que suportam a coluna. Eles estão localizados entre a pelve e caixa torácica . Existem alguns exercícios muito simples feito na água que está indo trabalhar esse grupo muscular núcleo.

Jog no lugar. Semelhante ao movimentar-se em terra, mantenha os joelhos subindo alto para tirar o máximo proveito deste treino para abs e região pélvica.

Incline as costas contra o lado da piscina com os braços esticados ao longo da borda . Deixe sua parte inferior do corpo flutuar perto da superfície e chute pedal. Isto irá funcionar sua parte inferior das costas e abdominais , bem como as suas pernas , mas quando você está olhando para os grupos musculares do núcleo é uma reflexão tardia. A partir desta posição , você pode trabalhar mais o seu núcleo de esticar as pernas e mantendo os pés juntos. Puxe os joelhos até o peito e volte à posição inicial .

Fique de costas para a parede da piscina e mantenha a borda com os cotovelos. Mantendo as pernas retas , traga ambas as pernas até um ângulo de 90 graus com o seu corpo . Segure por 10 a 15 segundos . Respire lentamente através do exercício, dobrar o joelho e trazer as pernas para baixo. Mantenha as costas retas para evitar lesões . Este exercício simula flexões em terra e vai trabalhar toda a área do abdômen .
Cool Down

Quando você terminar com o seu exercício , o alongamento é uma ótima maneira para se refrescar para baixo. Percepção de esforço é a forma como o corpo se sente sobre o treino depois de pronto ; quão difícil foi seu corpo que o treino foi ? Quando você trabalha na água o esforço percebido é menor , fazendo com que a arrefecer uma parte muito necessária de seu treino. Dê uma mão e colocá-lo ao lado da piscina. Levante o oposto perna para cima e agarrá-lo , esticando os músculos ligeiramente.