Exercícios de kickboard

Para um corpo inteiro, treino aeróbico, existem poucas atividades melhores do que nadar. Também é de baixo impacto, portanto, há menos risco de lesão ou tensão muscular. Para quem não gosta de natação, existem outros exercícios que você pode fazer na piscina que têm benefícios semelhantes. O kickboard pode ser uma ferramenta particularmente eficaz em exercícios aquáticos, pois pode ajudá-lo a se equilibrar na água, de modo que você pode atingir grupos musculares específicos e também pode ser usado para criar resistência para certos exercícios.

Exercício de quadril e glúteo

Como um kickboard permite que você deslize pela água enquanto descansa os braços, é ideal para trabalhar a parte inferior do corpo. Para direcionar seus quadris e glúteos, comece segurando o kickboard à sua frente com as pernas flutuando atrás de você. Levante uma de suas pernas para o lado, certifique-se de manter as costas retas e, lentamente, comece a levantar a perna o mais alto que puder, sem virar o tornozelo. Abaixe a perna até a posição inicial e repita. Faça um conjunto completo de repetições para cada perna, mantendo a forma adequada ao longo dos sets. Além de trabalhar as nádegas e isquiotibiais, este exercício também trabalha os músculos abdominais.

Exercício de resistência de braço

Embora os kickboards sejam mais frequentemente usados ​​para trabalhar a parte inferior do corpo, eles também podem fornecer resistência para um treino eficaz da parte superior do corpo. Comece ficando em pé na água, aproximadamente na altura do peito, com as pernas a uma distância confortável uma da outra e contraia os músculos abdominais para ajudá-lo a manter o equilíbrio. Com o braço direito estendido, segure o kickboard com uma mão em cada extremidade. Mantenha o cotovelo esquerdo próximo ao tronco e puxe a prancha em direção ao centro do corpo. Mova o kickboard de volta à posição inicial e repita o movimento até ficar cansado, trabalhando até 15 repetições. Mude o tabuleiro para o lado esquerdo e execute uma série adicional de exercícios no lado oposto.

Exercício de resistência de caminhada

O exercício de resistência à caminhada também ajuda a tonificar seus braços e tórax, mas permite que você caminhe ao redor da piscina para obter benefícios aeróbicos adicionais. Comece ficando em pé na água que atinge os ombros com as pernas na largura dos ombros. Segure o kickboard à sua frente com as duas mãos, mantendo-o perto do seu peito, e dobre ligeiramente os joelhos. Dobre os cotovelos em um ângulo de 90 graus, e contraia os músculos abdominais para ajudá-lo a manter o equilíbrio. Ande para frente enquanto segura o kickboard à sua frente. A água cria resistência natural e ajuda a trabalhar os músculos da parte superior e inferior do corpo.