Exercícios Swimsuit da competição
Quando você está se preparando para uma competição de maiô , é preciso levar a sério e que significa planejamento de um programa de exercícios e aderindo a ela . Faça pelo menos 30 minutos de cardio cinco vezes por semana . Faça o seu treino de musculação três a cinco vezes por semana , completando três séries de 12 repetições de cada exercício . Embora não importa se você faz seu cardio e musculação no mesmo dia , o melhor é alternar a formação do corpo superior e inferior, a fim de dar a seus músculos tempo para descansar antes de trabalhar -los novamente .
Cardio é crucial exercício
Cardio é uma obrigação para qualquer um treinamento para uma competição maiô. Você pode colocar todo o tempo e esforço em seus treinos como você quer, mas se você tiver uma grande quantidade de gordura corporal, que você não pode mostrar o músculo embaixo que você trabalhou tão duro para. Cardio é a forma mais eficaz para queimar gordura teimosa. Cardio atividade inclui caminhada rápida, corrida , remo, ciclismo, dança - tudo o que recebe o seu ritmo cardíaco . Moderada a exercícios de alta intensidade é necessário para detonar as calorias e ajudar você a manter o seu percentual de gordura baixo .
Treinamento do peso para a vitória
exercícios de musculação são os exercícios que incorporam pesos para ajudar a construir e manter a massa muscular , dando-lhe que apertado, físico tonificado que você procura. Incluir uma variedade de exercícios no seu plano de treino total, o suficiente para atingir todos os principais grupos musculares em seu corpo. A propina haltere para o tríceps , empurrar situp haltere para o abs eo agachamento com barra livre para os glúteos e coxas são exemplos de exercícios de treinamento de força eficaz para ajudá-lo a esculpir forte, músculos desenvolvidos digno de competição .
Conexão Diet- exercício
Um plano de exercício é apenas tão bom quanto a dieta que alimenta -lo. Não importa quantas horas você gasta trabalhando fora , não vai importar se você está comendo alimentos gordurosos, processados. Manter uma dieta limpa para entrar em forma, baseando suas refeições em torno de frutas e legumes, e fontes de gorduras naturais, como abacate e amêndoas. Um déficit calórico é necessário para perder gordura corporal, de forma que você precisa tomar em pelo menos 500 calorias a menos por dia do que você está queimando , ou cerca de 3.500 por semana, ao perder em segurança 1 quilo de gordura por semana. Depois de ter conseguido um baixo percentual de gordura do corpo e estão se concentrando mais na construção muscular através de exercícios, você pode precisar de calorias extras , principalmente através de alimentos de alta proteína para apoiar a construção muscular.