Exercícios cóccix Pilates

Pilates é um sistema de exercícios que trabalha muitas partes vitais do corpo , especialmente a parte inferior do corpo . Esses exercícios ajudam a fortalecer os músculos do corpo. Alguns especialistas Pilates também acreditam que esses exercícios ajudam a aliviar e prevenir a dor . Uma das partes do nosso corpo que muitas vezes se sente a dor é o cóccix . Isso ocorre porque as pessoas costumam sentar-se nele de forma incorreta. Fazer exercícios de Pilates para o cóccix pode ajudar a aliviar um pouco dessa dor. Sempre consulte seu médico antes de iniciar este ou qualquer programa de exercícios . Rollovers

Este exercício não deve ser realizada se você sofre de osteoporose em sua coluna ou ter hérnia de discos. Este exercício pode favorecer os danos causados ​​por essas condições. Deite-se no chão de costas . Coloque um cobertor ou tapete sob a sua volta para evitar a dor e mais danos para a parte de trás . Lentamente, puxe os pés para o ar acima de sua cabeça . Puxe-o para trás , tanto quanto você puder. Uma vez que você tenha ido o mais longe que puder, mantenha a posição por até dez segundos. Uma vez que você já domina 10 segundo , não hesite em ir mais longe . Este exercício vai trabalhar os músculos ao redor do cóccix e fortalecê-los , ajudando a evitar mais dor e danos.
Seal

O exercício selo funcionará sua área pélvis e todos os músculos nessa área , incluindo os músculos ao redor do cóccix . Comece em pé e clicando em seus calcanhares três vezes ao estar em seus dedos do pé ponta . Reverter para os calcanhares e levante sua pélvis . Você não deve aparecer para mudar a posição muito, mas você vai se sentir realmente em seu corpo como você levantar . Reverter a seus ponta dos pés e os calcanhares juntos clique mais três vezes. Repita o exercício por pelo menos seis repetições . Tente ir além de seis , se você se sentir confortável fazendo isso.
Walking on afiadas Pebbles

Este exercício é um pouco incomum , mas é altamente eficaz para trabalhar o seu nádegas e da área em torno de seu cóccix . Tire quaisquer sapatos ou meias que você está vestindo . Imagine que o seu piso está coberto de seixos afiados. Caminhe lentamente ao redor da sala , tentando evitar essas pedras afiadas. Seu pé deve aterrissar muito suavemente como você anda e seu calcanhar e nos dedos deveria pousar ao mesmo tempo . Mantenha o joelho sobre seu pé. Enquanto você estiver caminhando , tomar cuidado especial para observar se os músculos das nádegas estão envolvidos no exercício . Enquanto estava em um pé , aperta -los com força . Isto irá mantê-los ativos e se envolver em exercício .