Exercícios de Pilates Sentado

Muitos usam Pilates para alongar e exercitar seus corpos. Pilates tem vários movimentos que podem ser executadas ao mesmo tempo na posição sentada , seja no chão ou em uma cadeira. Cadeira Pilates pode ser mais benéfica para aqueles que estarão na cadeira por longos períodos de tempo. Sentado Spine stretch

O trecho da coluna sentado é um exercício básico que normalmente pode ser realizada por entusiastas de Pilates de todos os níveis de experiência. Segundo o site da Livestrong , este exercício suave alonga suas panturrilhas , isquiotibiais e músculos na parte traseira inferior e superior . Para executar este exercício , sente-se no chão ou em uma esteira e esticar as pernas para fora na frente de você . Coloque as mãos atrás da cabeça com os cotovelos dobrados . Rodada de costas, em seguida, chegar suavemente suas mãos e ombros para os pés --- só ir tão longe para a frente , uma vez que se sente confortável. Mantenha seus músculos abdominais apertados e manter a região lombar plana. Mantenha a posição por tanto tempo quanto você gostaria .
Torção sentada

Quando você está em um avião ou em um carro , você pode facilmente tornar-se desconfortável e cansado. Para combater esses sentimentos indesejáveis ​​, dê a sua volta um toque suave . Gire o seu corpo , tanto para a direita como você pode confortavelmente , sugere o Tudo Sobre o sítio Pilates. Coloque a mão direita atrás de você para ajudar na rotação e adicionar suporte , se desejar. Segure esta posição por alguns instantes e repita do outro lado. Realizando este exercício pode esticar sua coluna, juntamente com os músculos ao lado dele , e combater a fadiga , também.
Rope Raise

Estique os músculos em seu costas, peito, ombros e manguito rotador por realizar o exercício Rope Aumentar. Perfeito para os que estavam sentados no chão ou em cadeiras , o Raise corda pode liberar a tensão em sua parte superior do corpo e proporcionar um trecho relaxante. Pegue um pedaço de corda , cinta yoga, toalha ou um lenço e segurá-la entre as mãos . Mantenha as mãos para fora acima dos joelhos , mantendo a corda , mantendo-os na largura dos ombros . Aperte as omoplatas juntos e puxar os ombros para trás . Levante os braços acima da cabeça , em seguida, trazer a corda para baixo para tocar sua testa. Coloque os braços para trás sobre sua cabeça e chegar tão longe como você pode, em seguida, retornar à posição inicial .