Exercícios não funcionais

Um exercício é considerado " não-funcional " , se ele não trazer benefícios suficientes que se aplicam a atividades fora de um programa de treinamento. Se você pratica um exercício de forma consistente e segura, normalmente você vai ser capaz de realizá-lo mais rápido , com maior peso ou por mais tempo . Mas, se o exercício não está funcionando , esses ganhos podem não se traduzir em maior velocidade, força e resistência quando aplicado a outras formas de vida cotidiana. Isso não quer dizer que os exercícios não-funcionais são inúteis - os seus benefícios são simplesmente limitada. Considerações de isolamento

Um tipo de treino que é comumente criticado por nonfunctionality é exercício de isolamento , ou exercício que isola um grupo muscular específico para que os outros não são contratados . Este tipo de exercícios muitas vezes exigem um aparelho , como a máquina da onda tríceps , mas outros, como uma onda do bicep realizadas com o cotovelo apoiado contra a perna interior , não. Isolamento exercícios são consideradas não funcionais , porque eles não imitam os movimentos naturais do corpo , que quase sempre incluem a utilização de vários grupos de músculos em tandem. Ainda assim , o isolamento tricep pode construir seu tríceps .
Amplitude de Movimento Matters

Exercícios com amplitude limitada de movimentos também são considerados não-funcionais. Por exemplo, flexões contrato o músculo reto abdominal, mas eles foram mostrados para ter um efeito muito menor na definição e força do núcleo do que exercícios com faixas mais altas de movimento, como a suspensão do joelho aumenta , de acordo com o "Journal of Strength and Conditioning Research. " Por esta razão, algumas pessoas também consideram exercícios isométricos não funcionais porque envolvem nenhum movimento óbvio. Isso depende do que você está tentando realizar. Isométricos , como pranchas pode não parecer funcional , porque eles não são dinâmicas , mas eles são úteis para melhorar músculos estabilizadores menores, como as algemas rotador , que podem prevenir lesões.
Misplaced Ênfase

Determinar se qualquer exercício é funcional ou não depende inteiramente de seus objetivos fitness. Se você está simplesmente tentando aumentar o tamanho ea força de seus peitorais , supino será útil. Mas se você quer ensinar os músculos do peito para trabalhar com segurança e eficácia em diversas situações , e em conjunto com o resto do seu corpo , flexões são mais funcionais . Equipamentos de ginástica , muitas vezes coloca a ênfase de um exercício em um aumento uni- direcional em força. Esta ênfase é deslocada se o seu objetivo é mitigar lesões e aumentar o desempenho de atividades cotidianas e esportes .

Dicas para Funcionalidade

Se muitos dos exercícios em sua rotina são não funcional e você sente que eles estão prendendo você, existem algumas regras básicas que você pode usar para melhorar os seus treinos , de acordo com Motricidade Humana . Em primeiro lugar, fazer exercícios que exigem o movimento de várias articulações , como a imprensa limpa -and- . Em segundo lugar, tentar incorporar o maior número de grupos musculares quanto possível em cada exercício, sendo um exemplo agricultor carrega. Em terceiro lugar, realizar exercícios com uma grande amplitude de movimento , tais como o levantamento terra . Finalmente, tentar exercer sobre os seus pés sempre que possível.