Top 15 Exercícios

O exercício físico regular proporciona um grande impulso para a sua saúde física e psicológica. Um exercício que constrói e tons seus músculos enquanto queima calorias é considerado um exercício de topo. A maioria dos 15 melhores exercícios são simples e eficaz. Aqueles que trabalham para seus objetivos pessoais de fitness deve ser adicionado à sua rotina normal de exercícios. Cardio Workouts

de duração não é apenas uma das formas mais básicas de exercício, é certamente um dos melhores. Correr ajuda a perder peso , os níveis de colesterol e aumentar a capacidade pulmonar . Você não precisa de nenhum equipamento de exercício , tornando-se um dos mais exercícios de baixo custo também. Jumping Jacks são um exercício cardiovascular simples que leva a coordenação e resistência. Por que pula no ar , braços e pernas de tesoura dentro e para fora , você está queimando calorias , melhorando a circulação e força muscular.
Body- Peso Exercícios

alvo Lunges vários grandes grupos musculares do corpo mais baixo . Iniciantes devem fazer lunges reversa , mergulhando a perna para trás e para baixo para evitar lesões graves no joelho . Depois de uma ligeira curva de aprendizagem , lunges são um must-have em sua rotina de exercícios . Alpinistas trabalhar quase todos os grupos musculares em seu corpo. Você começa na posição de flexão e realizar investidas profundas alternadas com as pernas. Este é o exercício de baixo impacto ideal se você esteve fora do ginásio por alguns meses . Flexões são um dos exercícios mais básicos , pois seu próprio peso corporal constitui a resistência. Ele constrói o músculo no peito, braços e barriga . Ou você pode transformar-se a resistência inclinando as pernas , ou torná-lo mais fácil de trabalhar fora dos joelhos. Aumentos panturrilha são um dos principais exercícios de força para suas pernas. Por balançando seus saltos sobre uma borda e repetidamente que tira as bolas de seus pés , você pode efetivamente treinar explosão nos músculos das panturrilhas.

Piso Exercícios
< p> A prancha lateral é um exercício que pode não possuem muito movimento , mas certamente fornece uma força e tonificação treino. Você se deita de lado e apoiar o seu corpo para cima , equilibrando ao longo do antebraço e ombro. Esta posição exerce os oblíquos e apenas sobre qualquer outro grupo muscular do núcleo em seu meio. A prancha da frente é um exercício estático que vai para o intestino , literalmente. Você se deita de bruços no chão e sustentar o seu corpo ao longo dos antebraços. Durante a prancha frente , você está mantendo a tensão ao longo da linha central do corpo, usando todos os músculos do núcleo em seu abdômen. A crise de bicicleta é amplamente reconhecido como o único e melhor exercício abdominal para a construção de músculos do núcleo. Você começa um treino de cardio e manter a tensão sobre os abs constantemente mover as pernas em posição de bicicleta invertida.
Força Builders

Box salto ajuda a construir a explosão nas pernas e aumenta a sua gama de salto vertical . É um exercício pliométrico , tendo salto repetitivo e desembarque e transformá-lo em um de alta intensidade workout.The leg press é um exercício de construção de força para os quadríceps, glúteos e isquiotibiais , os principais grupos musculares das pernas. Você se senta no ginásio máquina e pressione o peso do seu corpo , estendendo as pernas , tornando-o menos estressante para o corpo do que outros exercícios de treinamento de força para as pernas . HealthGuidance.com observa que o agachamento trabalha os músculos do núcleo mais do que qualquer outro exercício. Você pode empregar muitas variações no tipo de resistência que você usa, mas os resultados são os mesmos: um núcleo poderosamente forte . Se você quiser enfraquecida, ombros arredondados , adicione a imprensa haltere ombro a sua rotina de exercícios . Este exercício trabalha o grupo músculo deltóide que você pressionar os halteres para cima e sobre a cabeça . ACE Academia avaliado o supino como o exercício mais eficaz para a construção de seu peito. Você pode usar uma máquina Smith ou uma barra ajustável para carregar o peso . Com uma ou outra opção , o supino é um componente essencial para qualquer parte superior do corpo de construção de força de rotina. Musculação não tem que ser difícil , especialmente com encolhe os ombros . Você pode construir os músculos trapézio e deltóide dos ombros e parte superior do pescoço , simplesmente segurando dois halteres e encolher os ombros.